生理期第1~7天--瘦身预备期瘦身速度：30迈，腹痛、腰酸、心情急躁……身处生理期的女人往往整个身心状态都不是很理想，加上胃口大增而新陈代谢变慢，此时最容易发胖。虽然不建议在经期减肥，但如果能做些温柔的身体按摩，量力而行地小小运动一下，不仅可以促进血液循环，更为接下来的急速瘦身做好准备。

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＊花洒塑身浴：经期不适合泡浴，不妨利用花洒喷出的水力做塑身按摩，避免经期浮肿。

提升胸线：洒向胸部下方，有助于提升胸部曲线。胸部接近于心脏，水温千万不能太高，3-5分钟就足够了。

纤细双腿：用花洒由下往上冲向小腿，而大腿则在后面由远向近来回冲洗。

赶走小肚子：由下往上，或者由远向近地用花洒冲洗小肚子，水流调节得温和一些。

＊轻柔的按摩

经期不建议使用瘦身产品，若没有专家指导，也不建议进行精油按摩。不妨用舒缓滋润的身体乳轻柔地按摩身体，对脖子、腋下、胸部、腹部到腹股沟的淋巴一线，要增加按摩时间的长度，对女性经期内分泌的调整是非常有利的。

＊葡萄柚

配方：葡萄柚4滴、黑胡椒2滴、迷迭香2滴。葡萄柚皮切条放入棉袋，置入浴缸，再加上50克的粗海盐。

水温：38℃，半身浴，20分钟。

音乐：听听你喜爱的美丽歌手的音乐，想像你与她同样轻盈美丽。

薰香：薰衣草3滴、葡萄柚3滴。

茶饮：葡萄柚汁一杯，加上少许柠檬汁。

按摩：泡澡时，用身体刷或丝瓜筋手套多按摩胖的部位，采用圈状按摩手法，自下而上地按摩。

＊用对纤体产品

1、每天早晨和临睡前，两次在需要减脂的身体部位涂抹纤体产品，配合按摩并轻拍，让有效成分能完全渗透。

2、在运动前抹纤体产品效果更显著。

3、夏日经常需要清除体毛，在使用除毛膏前后，都不适合使用纤体产品，易引起过敏。

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抓住一切机会多运动

生理期后第7~14天--瘦身黄金期

瘦身速度：120迈

经期过后，我们的身体会分泌出旺盛的性激素，新陈代谢加快，此时身体正处于最佳减肥时期，如果你能抓住一切机会多运动，配合纤体瘦身的护理，少吃高热量、高脂肪的食物，就能轻松实现减去3-5斤的目标。

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站姿，双脚分开如同肩宽

四步瘦身操

1、站姿，双脚分开如同肩宽，双手各持一个哑铃自然下垂置于身侧，身体微微下蹲，收腹，双手臂用力向上提，直到与肩膀保持平行，保持几秒钟，然后放下。

减肥优势：拉伸大腿肌肉，保持腿部迷人的曲线，同时也能提升腰部的柔韧性。

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双腿分开，上身前倾

2、双腿分开，上身前倾，膝盖稍稍弯曲，左手搭在左膝盖上，右手紧握哑铃，缓慢抬起哑铃，与肩部同高，停留10秒，然后缓慢地放下。

减肥优势：收腹、纤长手臂和双腿。

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双手紧握哑铃，单腿跪姿

3、双手紧握哑铃，单腿跪姿，右腿与地面垂直，右手用力上举，手臂成90度，左手紧握哑铃垂直于地面，然后换腿。

减肥优势：减少腰部及大腿部的赘肉，保持腰部和大腿的线条。

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双脚分开站立，如同肩宽

4、双脚分开站立，如同肩宽，双腿及整个身体微微下蹲，双手紧握哑铃一上一下做提拉动作，重复15次。

减肥优势：消耗身体大量的热量，塑造苗条的腰腹曲线，同时还能紧致手臂肌肉。