（  应《南京晨报》教育专刊记者邀请，写了这封给高三学生的一封信。此文刊登在2010年5月19日《南京晨报》上）     

                   以良好的心态迎接高考

                           ——给高三学生的一封信

亲爱的高三同学：

    你们好！还有半个多月你们就要踏进高考的考场，此时此刻，我知道你们的内心是很不平静的。我曾经连续做过两年的高三班主任，和高三的学生朝夕相处。就在我写这些文字的时候，高考前学生的紧张、慌乱和不安的神情还在我眼前晃动。我非常期望能在你们人生的关键时期给你们一点帮助，哪怕只是一点点，我也会很开心！

我曾经看过这样一则寓言，想分享给你们。孩子在他父亲农场干活，每次干完他都将浇完水的空桶整齐排成一排，有一天，农场乌云密布，狂风大作，暴雨即将来临。男孩匆忙收拾空桶，可怎么摆放，水桶总被大风吹得东倒西歪，男孩用渴望的眼睛求助父亲。父亲让他把水桶装满水，于是那水桶在暴风雨中纹丝不动。

    看似浅显的寓言蕴涵深刻的哲理：水桶之所以在风雨中巍然不动，是因为增加了自身的重量。同样道理，你们要想在充满竞争的高考中站稳脚跟，也必须考前作好知识准备以及心理准备，有备才能无患。

关于知识准备我想你们的老师应该和你们重点交流过，我想特别强调的是：要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以"我"为主，忙而不乱，不要盲目地跟着别人跑。离高考时间越来越紧，对于难以突破的知识点要学会放弃。今天我重点想和你们聊聊考前的心理准备。

    一、正视考试结果。

    多数同学在高考前想到那张高考成绩单就忧心忡忡，总想到高考要是考砸了怎么办？如何向家长交代？如何向老师交代？接下来就吓得不敢往下想。其实对于每位同学来说，你的高考成绩和你平时学习成绩相比可能会有三种情况：1、发挥超长2、发挥正常3、发挥失常。如果你的成绩属于前两种情况，那恭喜你，你现在的担心完全是多余的。如果你的成绩属于第三种情况。你也不要不敢往下想，你不妨采用"极限思维法”，即 想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现就是考砸了，也不是天塌下来，不是世界末日到了。那些高考失利后来又获得成功的人的例子还少吗？现在的社会是学习型社会，提倡终身学习，只要你不自我放弃，不停止前进的步伐，你的人生可以照样精彩！

    二、正确对待自卑

    一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说："事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。"从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议你们不妨尝试以下策略：1.对自己有一个客观、全面的评价。2.善于将成功归结为自己的能力。3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。 4.不妨制定阶段性目标。5.在不断达到目标的过程中体验成就感。6乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

     三、学会优化情绪

    积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪会降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。怎样优化情绪，你们不妨参照一下几点。1、可以采用以下几种方法。宣泄法：倾诉法、速写法、运动法、哭泣法。其中速写法，就是把不好的情绪都写在纸上，然后把纸撕掉；运动法，就是心情不好的时候，去做体育运动，在运动中把愁事忘掉。哭泣法就是大声把不快哭出来。俗话说，男儿有泪不轻弹，没说不可以弹。把不好的情绪用哭泣的方式宣泄出来，也会使情绪稳定。2、学会深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。3、全身肌肉放松法。这是一种利用语言暗示进行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。4、积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。你们在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。你们可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

    另外我觉得考前改善人际沟通，调整好你的生物钟也非常重要，由于时间关系就不多说了。期望你们每个人根据自己实际情况做出合理调整。祝你们在最后复习迎考中找到自己最佳状态，半个月后轻轻松松进考场，开开心心出考场！

                                          燕子老师

                                         2010年5月18日