我国原属乳腺癌低发区，近年来呈明显上升趋势，成为最常见的女性恶性肿瘤之一，多发于40～60岁或绝经期前后，其中45～49岁、60～64岁间发病率最高。乳腺癌的发病原因主要为家族史、生殖因素、性激素、饮食习惯等，其中长期进食高动物脂肪、高动物蛋白、高热量食物及营养过剩导致肥胖，是诱发乳腺癌的主要原因。为此，建议女性在吃方面“注意一点”。
有助远离乳腺癌的食物

　　菌类:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。
　　鱼类:黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。
　　水果类:葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。
　　蔬菜:与主食合理搭配有利于身体健康。如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、元葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。
　　牛奶及其制品有益于乳腺保健，可以补充钙
　　谷类如小麦、玉米、大豆及一些杂粮均有利于健康。大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素。可溶性纤维素可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇。不可溶性纤维素有助于消化系统的健康，并预防癌症。坚果是食物的果仁和果种，含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。

女性每天运动一小时减少患乳腺癌风险

　　美国亚利桑那州立大学研究发现，每天运动一小时或更长的时间能使妇女患乳腺癌的风险减少20%。如果女性从事体育老师这类有一定活动量的工作，患乳腺癌的几率要比从事办公事务类久坐的女性低50%。这是因为，运动能减少体重和脂肪，使体内雌激素的含量降低。
    专家介绍，介绍，乳腺疾病并不可怕，女性应加强自检和定期的体验，一旦发现问题及时就诊。现在，患乳腺小叶增生的女性特别多，这也与雌激素产生过多有关，导致乳腺组织增生后复旧不全，造成乳腺结构紊乱。建议女性可以在每次月经之后，对胸部做圆周式按摩，加强血液循环，注意动作一定要轻。

　　此外，推荐一种逍遥健乳功。方法如下：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向正前方。吸气时收腹提肛，两手侧平举，高举过头，注意两臂伸直，尽量后伸，最好过耳。呼气时，两手放开向身体两侧用力甩下，注意力集中在丹田，连续做60次。每日坚持，可疏通足厥阴肝经和足阳明胃经之气血，达到防治乳房疾病的作用。

相关文章

胎儿有助降低母亲患乳腺癌的风险

关于女性乳腺癌的七大误区

乳腺癌不再可怕

乳腺癌的五种常见治疗方法

食用柚子易患乳腺癌

爱吃肉的女性不易患乳腺癌

耳朵大小与寿命有关系吗？

皱纹生长部位暗示你健康

哪些病最易被误诊?

头发与各内脏的健康关系

这样吃蔬菜是错误的

吃什么最防癌？