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揭秘必定反弹的减肥方法

(2012-03-02 09:14:04)
标签:

健康

脂肪含量

电解质紊乱

减肥食物

减肥饮食

分类: 饮食习惯
揭秘必定反弹的减肥方法

  1.减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,必定反弹。

  2.减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。

  3.食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%~30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。

  4.水份过少。有人为了快速见效,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减。

  为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”,也就是体积,则不必太过限制。

  具体作法如下:

  1.对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500~1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5~1公斤。

  2.用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

  3.多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

  4.多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。

  5.保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

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