冬季养生原则是顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机会适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。一月选一项感兴趣的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身操，每星期做3次，这样能增强人的心肺功能，使全身关节灵活起来。

   民间有句谚语也说:“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。但锻炼的原则是：不要超出自己认为可的强度。锻炼时间以15分钟为宜。可以选择 适合自己的锻炼方式,例如，快速步行、跳绳、慢跑都是简单易行的锻炼方式。如果锻炼不得法，也会事与愿违。为了取得好的锻炼效果，应注意：预防呼吸道炎症、注意保护眼睛、防治皮肤干裂、冻疮、挫伤，选择适宜的活动项目，控制好运动量。锻炼时，可根据实际情况和自身条件进行选择，运动量因人而异，一般控制在每分钟心跳120~150次左右。

锻炼时间要根据人体生物钟来选择，选择空气好的环境。

    调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占６０％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。
    根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午４点处于最高潮，在清晨４点生物钟刚好处于最低潮。

    国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间 里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。

   一般下午4点以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞最小，关节最灵活。但是最主要的还是找个空气好一点的环境锻炼，不要选择大雾天气锻炼。

    长跑的锻炼锻炼的人，长跑时应注意穿着合适的衣服，初练长跑的人宜穿 绒衣、绒裤，一则可以避免冬天冷风的侵袭和身体散热过快，致使身体着凉；二则可避免肌肉受冷空气的骤然刺激而引起抽筋或肌肉僵硬，造成拉伤。当跑了一段时 间后，全身感到发热，继续跑时可适当减少衣服。长跑前要做好准备活动，防止伤病事故发生。长跑是一项运动量较大的项目，进行长跑锻炼时，应遵循科学锻炼的 原则，循序渐进，逐步提高。要根据性别、年龄、锻炼水平、外界环境条件安排好运动量，避免过度。有心肺疾病患者，应遵医嘱，不宜参加剧烈的长跑运动。

　　一月养生除了适当的锻炼身体之外，冬令进补是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。俗话说“冬令进补，开春打虎”。

推荐四款冬令保健粥品

　　粥容易消化吸收，不伤肠胃，滋补养身。不仅是居家之良饮，更是病中和旅行的珍馐。寒冬腊月，最易伤人阳气。在寒冷的冬晨喝上一碗热呼呼的药膳粥权充早餐，既可填饥，又可治病。这里介绍几种冬令健身粥。

　　1．红枣粥 红枣10~15枚与粳米100克同煮。 此粥香甜可口，且可治疗体弱，病后身虚，气血两亏，营养不良，脾胃虚弱、贫血等，并有保护肝脏的作用。

　　2．木耳粥 白木耳10克（或黑木耳30克）浸泡半天。粳米100克，红枣3~5枚煮沸后加木耳和适量冰糖同煮。木耳粥有润肺生津、益气止血和健脑强心的作用。

　　3．八宝粥 粳米100克，赤小豆50克，板栗10枚，核桃仁5枚,莲子去心10克，百合10克，山药50克(切块)，白木耳、黑木耳各3克，加红枣 15克同煮。常喝可补肾温脾胃，养肝助消化，清心长寿，替代补药，有益健康。

　　4．枸杞粥 枸杞50克，粳米100克，同煮成粥。枸杞具有滋补肝肾、润肺止咳、明目的作用，尤其适宜于老年人服食。枸札粥还有较明显的护肝作用。

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