腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大的关系。要想使 腰部 长得匀称，给人一种健美的感觉。想摆脱水桶腰的烦恼吗?就做以下5步 腰部 健美操锻炼。

　　1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转 腰部 ，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。

　  2.站在地上，两腿分开， 腰部 向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。

　　3.站在地上，两手叉腰，先使 腰部 向前变，再使 腰部 向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。
　　4.仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动;转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。

　　5.仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及 腰部 ，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。

 

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