加载中…健康饮食从一日三餐开始（11.16）
(2025-11-16 19:41:06)
标签：
桐汭牧歌升平街金鑫世贸糖尿病《十宗罪》 |
分类： 无量溪日记 |
健康饮食从一日三餐开始
↑拍于老城升平街
11月16日，星期日，多云，8～24度。
5点05下楼，在荷花、凤麟府、上海花园、新徽商周边健走，51分钟走了公里。行走听蜘蛛的小说《十宗罪》。
6点10分早餐，吃的是南瓜馒头、玉米、鸡蛋、青菜，喝杯五谷豆浆。
7点骑行至文化中心，晨练45分钟，跟着蔡荣梅老师练热身功、八段锦和导引养生功十二法。8点离开，詹老师教授拳友打八五式太极拳。龙医生练会儿热身功，没练完就离开，样子很失落。看来日前的化疗对他影响不小。
网上有这样一段话：一个健康的人，可以有一百个梦想;一个失去健康的人，却只有一个梦想，那就是健康。
袁萍约去她的菜地拿菜，扯了两棵快菜、一袋青菜、一把蒜苗。
收拾楼下的兰花、玉树等，换盆。兰花死了一盆。采集鸡冠花籽。
去金鑫世贸供电营业厅，下载了国电网APP,预存950元，给了1000元电费，送一把海棉拖把。
经艾优优选超市，买30多元的水果。雪莲果每斤3.58元，丑橘每斤5.58元，砂糖橘每斤9.9元，小米椒每斤7.98元。
午餐是佛手瓜炒鸡肉、茭白鸡丝、青菜、九色糙米饭。
完成学习强国积分项学习，得分42。然后打个盹。
继续读向红丁主编的《糖尿病居家调养自疗金典》。
健康饮食从一日三餐开始，如何才能吃得健康，首先要弄明白糖人每天要吃多少食物，即自身每天需要多少能量。根据《糖尿病居家调养自疗金典》的方法，我做了简单的计算。
体重55千克，体重指数是21.5，属正常值。每天所需的总热量是1650千卡，日需三大营养素即蛋白质55克，脂肪50克，碳水化合物230克。三餐的能量摄入比例早餐30%、午餐40%、晚餐30%。
据上，1650千卡的日主食量约为250克（5两），副食如下：
牛奶250毫升或豆浆200毫升，鸡蛋1个，瘦肉不超150克（3两），豆类不超100克（2两），蔬菜500克（1斤），低糖水果200克（2两，拳头大），油脂25克（2汤匙），盐不超过3克。
饮食控制是灵活的,在总热量不超标,食物可调整，并不是机械的按照书上所说照搬照套。
看纪录片《国宝时刻》。
5点晚餐，吃的是茭白鸡丝、青菜、南瓜馒头、玉米。
听联播提要，更新博客，9点休息。
喜欢
0
赠金笔