高考考生常见心理问题的应对

志存高远的博http://blog.sina.com.cn/u/1228751010

★ 在考试中出现“舌尖现象”，怎么办？

一些平时很简单、很熟悉的文字、单词或公式就是无法记起，做过的题目也会想不起来的“尴尬状态”，即“爱在心里口难开”的“舌尖现象”。

出现“舌尖现象”的原因：其一，平时复习不到位，知识记忆不够牢固；其二，考试时不够镇定、不够平静。

如何克服和应对尴尬的“舌尖现象”了？首先，平时在记忆每个公式、定理和方程式的时候，力求精确到位。第二，考场上遇到“舌尖现象”时，努力安慰自己不要着急，慢慢去找相关知识点。最后，万一想不起来也不要紧，适当调整做题顺序，以免一个问题影响整卷发挥。

★ 出现高三复习中的“高原现象”，怎么办？

 “高原现象”常表现为，对学习一点儿信心都没有，连续几次周测试和模拟考试，成绩不但一点儿提高都没有，反而有下降的趋势。

 出现“高原现象”的原因有；其一，生理的疲劳和心理的疲劳；其二，学习方法或训练方法单调，没有变通性；其三，个人意志品质薄弱。

 如何克服和应对复习时的“高原现象”？首先，平时学习时不打疲劳战，注意调整学习和休息的关系，以防生理疲乏。第二，多注意与同学和老师沟通，合理安排各门学科的时间，减少心理疲劳感。第三，多学习他人好的学习经验，借鉴适合自己的学习方法。经过低谷才能到达顶峰！

★ 复习备考时，精神难以集中，总是走神，易被外界的刺激所吸引，怎么办？

很多同学在复习迎考时，会出现注意力难以集中，容易被外界的环境和刺激干扰。当注意力集中不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些同学复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。高考宣言：磨刀不误砍柴工！

★ 出现失眠、入睡困难，结果白天没有精神，怎么办？                                           睡前不要做让大脑过于兴奋的事情，让大脑慢慢进入休息状态。不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后缓缓地往外呼气。在吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。高考宣言：一切准备就绪，躺在床上也是一种休息！

★ 怀疑自己得了“健忘症”，对熟悉的知识点出现记忆模糊的现象，怎么办？

这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念2―3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。高考宣言：放松训练，事半功倍！

★平时学习挺好，但遇到大型考试就会考砸，怎么办？

 学生因考试过度焦虑引起考试发挥失常的现象是一种“詹森效应”，其实质是考试焦虑。 预防和缓解考试焦虑的根本和关键是调整认知，同学们需全面而客观地认识自己的能力，学会用辩证的、发展的眼光看待自己，制定适合自己的目标。正确认识考试和考试焦虑的关系，适度焦虑能激发个人潜能，考出好成绩。正确的自我认知和考试认知会平衡自我心理状态，减轻压力。

高考宣言：适度焦虑，潜力无限！

 ★ 大型考试前，身体状况出现问题如呕吐、拉肚子、过敏等，怎么办？

 身体体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会出现负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

 高考宣言：心理放松了，身体也就放松了！

 ★一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，怎么办？             

 可以通过写出的方式缓解考试焦虑和压力。在《科学》杂志上曾经发表过一篇写心情可以缓解考试焦虑的研究。在实验当中，让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。还可以找一两件高兴的事去做，讲述一些愉快故事，或者有意识地做一些家务，陪父母聊聊天、散散步。适当地去找同学倾诉，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，相互支持。

 高考宣言：写出来，说出来，做自己情绪的主人！