答来访者的提问：安全岛在哪里?
   

    一位心理学专家告诉我，烦躁的时候，你多听听卡洛儿的《写给海洋》，它会给你宁静，给你安逸，那里面有你需要的安全岛。
    于是，我便下载了这首名曲，每天听两遍，三遍，四遍……闭上你的眼睛，静静的聆听，你便融入歌曲中，融入海天一色的美景里。音乐里，有海鸟在天空中翩然飞翔;有船儿在海风中扬帆远航;有无忧无虑的情侣在近海嬉戏；海浪拍打着海岸，天空深邃而遥远，太阳的余辉洒在海面，海洋呈一片金色……
    然而，我却找不到安全岛。海里确实有一个岛，但它确是那么遥远，那么飘渺。岛在海心，我却在岸上，我怎么也踏不上那岛。那岛，是我的安全岛吗？

我关于安全岛技术的回答

    安全岛技术是稳定化技术中的一种。稳定化技术是创伤治疗的基本技术。稳定和安全是人性的需要。荣格说安全感是人的第一愿望。人们认为自己的出生并非自己的选择，于是有了天生的被动感，它决定了心灵上与生俱来的不安，所以安全感成为最重要的愿望。安全感意味着可以掌控感，“不可控制”就是夺走我们安全感的罪魁祸首。

    安全岛技术是一种尝试让来访者逐渐拥有掌控感的方法，因此，它不仅仅只在创伤治疗中有效，它也是心理治疗的基础技术。

    安全岛技术这是一种用想象法改善自己情绪的心理学技术，当压力造成负面情绪时，找到一个仿佛是世外桃源的地方暂避一时。

内在的安全岛技术（想像法）    

    内在安全岛是指，你可以自己寻找一个使自己感到绝对舒适和愜意的地方，它可以是在地球上的某个地方，也可以是在一个陌生的星球上，或者任何其它可能的地方。如果可能的话，它应该存在于想象的、并非现实世界里真实存在的某个地方。关键是，这个地方只有你一个人可以进入。当来访者因此而产生强烈的孤独感的话，也可以找一些有用的、友好的物件带着… 这个地方应该是受到良好的保护、并且有一个边界的地方。它应该被设置为一个来访者绝对可以阻止未受邀请的外来物闯入的地方。真实的人、即使是好朋友，也不要被邀请到这里来，因为与他人的关系也包含有可能造成压力的成分。在内在的安全岛上不应该有任何压力存在，只有好的、保护性的、充满爱意的东西存在…

    以上都是最重要的前提，远远比引导语重要得多。在我最早练习这个技术时，由于没有界定边界和强调自己完全的掌控感，虽勉强按照引导语做了，但并没有获得预期的安全感。

    等来访者找到自己的安全岛往往需要一点时间。咨询师最重要的特质之一就是耐心。因为爱，所以等待。

    此外，咨询/治疗师可以在来访者寻找适当的画面时与其密切配合，提供帮助。还有一种可能性便是，来访者和咨询/治疗师之间以某种专业协作的方式进行讨论，如何共同构建一个理想的安全岛…

任何时候，咨访双方都是互动的。

    安全岛技术程序：在练习进行解释; 一般性准备; 提供放松诱导之后，可以引导进入下面的练习：

    一定需要确认来访者是否已进入放松状态。任何的疑惑都会使来访者敏感的神经立刻绷紧。

内在安全岛――引导词

     现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里――也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或者这个宇宙的什么地方…

    这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开，可以带上友善的、可爱的陪伴你、为你提供帮助的东西…

    你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来，真实的人不能被带到这里来…

    别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方…

    或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方…

    让它出现，无论出现的是什么，就是它啦…

    如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面――处理不舒服的感受可以等到下次再说。现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方…

    你可以肯定，肯定有一个这地方，你只需要花一点时间、有一点耐心…

    有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。但你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你想得到的器具，比如交通工具、日用工具，各种材料、当然还有魔力、一切有用的东西… （在个别治疗时使用：“当你到达了自己内心的安全岛时，就请告诉我。如果你愿意，你可以向我描述这个地方的样子，如果你希望我对此一言不发，也没问题。”）

    当你来到这个地方，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以让自己完全放松。请你用自己的心智检查一下…有一点很重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全、非常惬意。请把你的安全岛规划成这个样子…

    （治疗师）在（来访者）描述其内心活动过程中应伴随其左右，通过多次提问而使（画面）更加清晰起来：

    你的眼睛所看见的让你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止…

    你能听见什么，舒服吗？如果是，那就这样；如果不是，就变换一下，知道你真的觉得很舒服为止…

    气温是不是很适宜？如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止…

    你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止…

    如果你在这个属于你的地方还是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适…

    把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？ 你看见了什么？ 你听见了什么？你闻见了什么？你的皮肤感觉到了什么？ 你的肌肉有什么感觉？ 呼吸怎么样？ 腹部感觉怎么样？

请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的…

    如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。你可以握拳，或者把手摊开。这个动作可以设计成别人一看就明白的样子，也可以设计成只有你自己才明白的样子。

    请你带着这个姿势或者动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多好…

    撤掉你的这个姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。

    以下是帮助自己寻找安全岛的引导语。

    你可以请自己的好朋友、父母等可靠的人读引导语而帮助你构建自己的安全岛，也可以将这样的引导语用录音机或MP3之类的设备录制下来，然后放给自己听，直到完成内在安全岛的构建。

    默念和从耳朵里听到是两个完全不同的感觉通道，所以，请确定，你可以听到，来自你的听觉系统的信息。

    如果有愿意搭档的朋友或伙伴，你们可以相互帮助，帮助对方构建自己的安全岛。如果你很认真、明确地完成了自己内在安全岛的构建，就可以在自己情绪状况不好的时候加以使用了。比如当你很伤心、难过、愤怒、焦躁时，可以让自己进入内在的安全岛，从而重新获得愉悦、平静的心情。