坏天气，依然好心情

风行健康记者 温翠芳

专家｜福建省医学科学研究院心理科 詹锦华

    春季，人们看着一树一树的花开，看着春燕在梁间的呢喃，不禁心情大好。可当春雨延绵不绝地畅诉，畅诉着春的腼腆和缠绵时，不少人容易产生情绪低落的表现。

    由于气候缘故，以及刚过完春节人们的辞别情绪还未能调整，平时性格较孤僻的人群在这时会表现的比较焦虑和沉闷。青壮年在这个季节容易引起一种精神分裂症叫“桃花癫”，患有此种心理的人会出现“钟情幻想”，认为周围的人都喜欢自己；女性会表现的比较在乎自己的美、喜怒无常。想要保持良好的心理和愉快情绪，首先要学会自我调节。以下几点供参考：

    光感效应。建议多到阳光下活动，大约活动三十分钟即可，如果有条件当然可以延长日照时间。这不但能改善人的睡眠状况，而且灿烂的阳光可以改善情绪。碰上下雨天，可把家里的灯都打开，并尽可能维持室内自然采光。

    营养膳食。早餐一定要吃，建议多食用维生素B族和蛋白质较高的食品，尽可能喝一杯牛奶或豆浆。也可在办公室抽屉里备一些自己爱吃的零食，如吃甜食，糖可以提升脑血清张力素以提升低落的情绪。（建议删除）另外，可适当吃些香蕉、樱桃和葡萄柚，对稳定情绪很有帮助。

    积极的自我暗示。首先要意识到自己这是焦虑、沉闷的心理，要正视它，不能用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑、沉闷心理的信心，充分调动主观能动性，不断地自我激励，把快乐放大，多联想一些开心或美好的事物。并且学会享受当下，肯定自我价值，珍惜现有的生活和环境。

    转移注意力。雨天持续的越久人们情绪低落的时间越长，建议合理地转移注意力。在户外活动无法进行的前提下，可多参加一些慢节奏或自我感兴趣的室内活动。进行活动时最好听着音乐，这样能分散注意力，缓解焦虑、沉闷情绪。

    合理地宣泄。可找家人和朋友倾诉，也可做一些自我哭喊、深呼吸、冥想等体验式表达方法。性格孤僻者，不建议单独呆在室内，应多与家人或好友相聚。

    音乐疗法。多听些励志或轻柔的音乐。男性可适当听些《我的未来不是梦》、《我相信》等激励自我的歌曲；女性可听些钢琴曲和轻音乐，或者听些《隐形的翅膀》类的歌曲。这类曲子没有忧伤的歌词成分，较能改善人们低落和焦虑的心理。

    家人的配合

    默默地陪伴。当家里有人出现焦虑、沉闷的心理时，不要追问是何原因。应当对他多加关心、理解和呵护。并且时刻关注他的心态变化，进行一些正确的疏导，及时解除他心中的困惑。此外，还应默默地陪在他身边，增强他心理的安全感。