高考生失眠的心理调适（陈嫣红）

    2010年06月01日 04:08  东南快报

    离高考仅剩6天，每年一到这时候，最紧张的是考生，最着急的却是家长们。

　　怎么搭配最后几天的饮食？出现失眠情况该怎么缓解？……为让更多考生和家长们能更合理地安排饮食、作息等，从2007年开始，本报总会在这个时候及时推出《家有考生》栏目。

　　今年的《家有考生》系列报道从今天正式推出。针对剩下的6天备考和高考2天时间，我们将推出“高考8日谈”，邀请专家为你解答营养、心理、睡眠等热点问题。

　　失眠？心情放轻松就好

　　专家提醒：别自己吓自己

　　这几天，家住福州日出东方小区的高考生琪琪很苦恼：以往开夜车到凌晨，却能一觉睡到天亮的她，最近睡前意识总是很清楚，难以入眠。琪琪妈妈刘女士看在眼里急在心头，寻思着要不要去买点安眠药？

　　针对考生临考前失眠的问题，福建省医科所心理科主任詹锦华和福州八中心理教研室主任谢维兴均认为，在高考的压力下，偶尔晚上睡不好，是正常的，并不需要服药。失眠，往往是因为自己吓自己。

　　很多人对失眠存在错误看法。谢维兴老师说，特别是临考的学生和家长，自我暗示太强了，总觉得睡不好就会没精神，没精神就会影响考试。“其实是自己吓自己，将小事情无限放大了。”

　　“要分清楚失眠的原因。”谢老师说，如果是因为考试压力大产生的，那就把所有影响考试的因素列出来，一个个攻破。做到心里有底，自然就不怕了。

　　其实，在考试之前要有另外一个引导方式，就是告诉自己睡不着也没关系。很多研究表明，考生即使没睡好但如果心情平静，考试成绩也会不错。所以家长和考生要打破把睡眠质量跟考试结果联系在一起的想法怪圈。

　　谢老师特别提醒，不要因为临近考试，特意让考生早睡，因为人体的生物钟是有规律的，还没困就提早躺床上，容易想东想西，影响自己的情绪，更容易睡不着睡不好。

　　睡不着，那就看看电视聊聊天

　　“3天睡不好，人也不会崩溃。”詹锦华主任说，每个人碰到重大问题肯定会有睡不着睡不好的表现，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

　　至于服用安眠药，专家认为，考生临考前要慎重服药，特别是安眠药、镇静剂等，以免出现头晕等症状，反而更影响学习。

　　针对琪琪的情况，谢老师提醒，睡前要转移注意力，看看电视或跟父母聊聊天，困了就去睡觉，不要老想高考的事情。

　　解压小办法

　　詹锦华主任说，如果失眠，可以试试以下几个小方法：

　　适当增加一些运动或是听一些音乐；

　　多服用维生素B调节一下缓解压力；

　　睡前泡脚也是放松的方式。恒温泡脚15分钟，就是在水温冷下来的时候，再加热水，让泡脚水保持在一定温度；

　　如果躺床上了还睡不着，可以改变一下姿势，比如用很放松的婴儿式，就跟婴儿在母体中的姿势一样，让人感觉放松、安全。

　　本报记者 陈嫣红