专家：自我催眠，运动，亲人陪伴能帮助克服恐惧

女伴看完《赵氏孤儿》，结果被里面摔婴儿血淋淋的场面吓住了，几个晚上睡不着觉，非要和她挤在一张床上。昨天，网友“两毛二” 向大家寻求帮助。

网友“两毛二”说，这个女伴胆子一直就很小，上大学时看《鬼眼》，她整整一个礼拜都要开灯才能睡着。“两毛二”希望大家能支支招，开导一下她这个女伴。

对话专家

看完这些恐怖的场面，怎么才能战胜自己？昨天，我们询问了福建省心理咨询师协会副秘书长王永红，和福建省红十字会心理援助办公室副主任詹锦华：

问：王永红老师，这位女生平时胆子就很小，看恐怖片时，不看图像，听到声音就会尖叫，为什么有些人胆子特别小？

王永红：人的个性有差异，一般从小就害羞、胆量小的人，长大以后也不善交际，这种孤独、内向的人，易产生恐惧感。此外也跟人的成长体验有关系，譬如经历过地震、车祸的人，容易产生恐惧，过去受过某种刺激，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。还有人说身心健康但营养不良的人也容易产生恐惧感。另外，每个人的心理承受能力也跟视野和认知能力有很大的关系，人们对未知的、觉得不可战胜的东西，有天然的恐惧。

问：恐惧其实很折磨人，譬如这位女生就半夜睡不着觉，那种血腥的场面一直在脑袋中闪回，甚至墙上的一块阴影，都能想象成血迹。

王永红：人的恐惧情绪，都要经历四个阶段：惊恐期、否认期、接纳期和适应期。如果一个人的脑袋里面，常常“闪回”一些恐怖的场景，这段时间她是需要别人陪伴的，过一段时间，恐怖的记忆就会淡化，但是如果实在觉得这段时间难以度过，要接受心理咨询师的治疗。

问：怎么克服恐惧？

王永红：保持睡前心情平稳，不要看什么刺激性的影片、做一些情绪波动很大的事情（譬如喝咖啡、运动等），保证自己很快能入睡。有人靠喝酒来克服恐惧，其实酒精只能掩盖恐惧，不能克服，反而以后你可能每次都要用酒精来战胜自己。

詹锦华：有三种实用的办法：1.如果实在睡不着，不要在床上翻滚，反复回忆一个镜头，应该起床开灯，放松呼吸，或者起身走一走，运动能消除恐惧。

2.把你认为最恐怖的场面画下来，一次一次地看图像，就会在潜意识里面觉醒，知道这是艺术化的电影场景。

3.有一种自我催眠法，很实用也很好用，当你晚上胡思乱想的时候，画出你认为最安全的地方，譬如一个温馨的家，有父母陪伴，有兄弟姐妹保护你，有蓝天白云大海等周边环境。然后一次次地告诉自己：“我已经回到了最安全的地方。”每次坚持10分钟左右，每天做三四次，能很有效地消除恐惧。

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网友整理的《赵氏孤儿》

里面的“血腥镜头”：

怒摔婴儿奸角“屠岸贾”静静地端详着手中的婴儿，往前缓缓地走上两步，突然抬手摔婴，随着重重的一声落地声，所有声音都消失了，周围死寂一般可怕，“程妻”抱住地上的死婴，痛苦地蜷缩着，就在手触碰到地上剑的一刻，被身旁的士兵狠狠扎上一剑，那种无力感让观众不得不为之落泪。

赵孤复仇当“赵孤”在与“屠岸贾”的搏命拼杀中，处处处于劣势，一次次受伤时，“程婴”哭了，那是一种锥心之痛，他无力地靠在栏杆边喊出“勃儿，我们杀不了他！”葛优的表演将这样一个迟暮老人又将面临一次失去挚亲的痛苦充分地表现了出来，让人跟着一起揪心。

（东南快报记者 孔丽 实习生许凌君）

把恐怖情节想象成搞笑情节

“008”：胆子太小了，建议去医院看医生。当你经历了死亡或者刻骨铭心的伤痛，再血腥的场景对你来说都算不得什么了。民不畏死，奈何以死惧之？

“littleM”：建议去看看《惊声尖笑》启发一下思维，把恐怖的情节转化成搞笑的情节，会好很多。我一舍友特爱在宿舍熄灯后躲被窝里看恐怖小说，其实文章内容很小儿科，但是那些插图实在恐怖，她也常被这些插图吓得睡不着，她说完我就把她书上那些恐怖的图片全部改成美少女战士、如花什么的，加上搞笑的对话，然后我同学说，本来她晚上熄灯后看这个常常是背负着巨大的心理压力翻页，怕看到很吓人的图，改完之后，经常突然看着看着就笑了。自然而然脑袋里恐怖的图被搞笑的图取代了，效果蛮好的。

“御用海蛰”：这个办法好！看完《惊声尖笑》，真的看恐怖片都没啥感觉了，总是会看到一半喷笑出来。