我们生物钟对每天的昼夜交替做出反应，因此调节的窍门在于要知道何时见光，何时避光。对于上夜班的人来说，最佳的方法就是在夜班快结束以及在回家的道路上减少暴露在明亮光线下的时间。对于乘坐长途飞机的人来说，见光和避光的时间确定是个问题，这要取决于目的地是在东方还是西方。目前网上有这样的计算器，可以按照需要进行时间计算。