大杆是内家拳中常用的功力训练器械。但是很多朋友苦于没有办法买到合适的白蜡杆。太轻太重或者太软都不合手。给个人的练习带来很多困难。

    本人这里尝试用工程塑料管填充沙子来代替。
    一、在建材市场或者打听卖五金管材的小铺都可以。买一截PVC工程塑料管。这种管规格有直径40mm，50mm，60mm等好几种，根据自己的手握把的粗细选择合适自己的就可以。买的时候就说“要中财的四十的管子”。这类管材价格是4元每米，这类管材一般长度是三米。
    同时买两块工业用的橡皮泥或者找装空调的师傅们打听（堵墙洞的橡皮泥），要是有发泡机就更好了！先封住管子的一头，然后往里面灌沙子。到快满时同样封住另一头。剪两片和杆子粗细相当的纸片，贴在杆两端的橡皮泥上，可以防止橡皮泥上沾脏。这样沙杆就做成了。
    沙子的密度一般大约是2.0克每立方厘米。所以可以大致计算出要装满沙子的杆会有多重。根据自己的功力确定沙杆的长度即可。
    缺点：有点软，扎出去后杆头下沉明显。有点类似过份软的白蜡杆。另外，塑料管虽然光滑却涩手，前手一定要戴上线手套才能滑得动。后手为了握住又一定不能戴手套。所以左右换手时不得不来回换手套。
    改进：在填充沙子时中间用一根木棒应该可以增强沙杆的直立性。抖起来就不会太“软”。

   二、高级暖气给水管：北方取暖用，里面有金属丝，较硬，一般四米长，不用填充沙子。买回可用。

   三、奥运会上的撑杆跳高用的专业训练杆，看电视感觉很好，不过还没尝试过。