在以往我国的身体素质训练的非常落后的，是一种机械式的重复训练而已。比如枯燥乏味几乎没人用心做的广播体操，以及对人腰椎有明显损害的仰卧起坐运动，都是我国的机械式身体素质训练范畴之部分。

如果注意就会发现，我天朝很多项目训练都很走过场式和低效率式的落后方法。比如解放军和武警的军体拳和擒敌拳的格斗训练，完全是象征意义而对比海外军警之格斗训练落后很多。不能说一点没用，虽然有一定效果，但毕竟不先进，可谓事半功倍，效率低。而广播体操对学生的训练不如实实在在的给学生加一节体育课。从小学到高中的青少年是活泼好动和身体发育时期，完全应该三节以上体育课。而现今很多体育课还被文化课压榨掉了，实在不应该。广播体操这种低效率的训练远远不如集中注意力在高强度一些的训练上。我觉得广播体操不可能提高学生身体素质，而是浪费时间！众所周知，只有量达到一定程度才有质的变化，而这样低效率的广播体操除了浪费时间，降低学生心气外我真不知道有什么用。记得网上有一个所谓搞笑视频，是全操场就一个学生在做标准的广播体操，可他是被作为搞笑视频的主角的，可见广播体操是一种什么玩意！

健美训练是为了提高肌肉唯独，所以训练时候很多并非复合训练或整体训练，而是对某块肌肉进行孤立的高强度训练，以求在休息中增大这块肌肉的体积，而往往在这块肌肉的休息日里进行其他组的训练。而健美的目的是为了增加肌肉块的体积和纬度，减少脂肪。让肌肉线条更明显，这样人体的伸肌和屈肌更明显的看出，当然这样训练往往健壮的大块头力量多挺大。但是比如这些大块头进行拳击或散打等打击系格斗技训练，往往会需要减去部分肌肉。这是因为人的打击需要全身伸肌的同步快速受损，去肱三头肌和小臂肌肉，后背一些肌肉等。而这些伸肌和如肱二头肌的屈肌等是矛盾的，会对动能有一定之抵消。因此打击或推力是需要屈肌尽量放松，伸肌尽量用力的。

而打击是要伸肌肉快速的收缩，因此能产生强大爆发力。而田径，篮球等很多运动都需要强大的爆发力，以及耐力柔韧性协调性和平衡性。就是说它是要多个身体专项的提高供给运动员运动，所以顶级重竞技或者激烈体育运动的运动员身体素质一定出色的。比如科比布莱恩特，迈克尔乔丹，麦克泰森，刘翔，博尔特，罗纳尔多等等他们是不同领域的运动员，但他们的共同点是身体运动能力出色！

因为需要身体各专项复合提高以及为了训练者的方便，因此渐渐又流行自重健身这种不用器械，而用自己体重自重训练的方式。而且和大重量低次数以及单位时间练不同部位的训练方式不同。他们似乎更习惯于多次数的全身多个部位的肌肉的协同训练，如倒立俯卧撑，拍手俯卧撑，做顺风旗，起桥等等的训练，这样更能提高人的协动肌肉运动，提高人的技巧性，加强人的运动能力。而训练时往往也是高频率次数为一组的全身整体力的训练！

而训练身体素质，我认为西方一些顶级的运动渐渐弱采用的肌肉静力训练和爆发肌肉训练为一个组合的训练方式很有效，这样缓慢的肌肉静力训练不仅能加强肌肉的训练，还能增加肌肉的发力记忆，因此要慢慢的。太极拳的动作也经常是很缓慢的练习，这对调节植物神经有好处外，对肌肉用力的记忆性以及全身伸肌同步用力时间的记忆都有好处。而西方一些体能教练将在静力训练后立刻做同样肌肉组的爆发力训练来加强这肌肉的爆发力，这样子，若练部位的发劲劲路和肌肉记忆力以及爆发力都会得到训练，并且这样会是方程式的提高！