冬季话冬泳

                             白衣天使

     冬泳是勇敢者的运动，是延年益寿，强身健体的最佳方式。

    一、冬泳的好处
    1、冬泳能提高人的的抗寒能力，培养坚强、健康向上的意志。冬季到来，气温下降，特别是寒风刺骨、风雨交加的天气，破冰入水，需要有坚强的意志。长期坚持冬泳对人的意志是极好的锻炼，它不仅提高个人的抗寒能力，而且能改善大脑功能，当人进入冷水中，由于水压的的作用刺激全身皮肤，通过神经系统使大脑皮层兴奋，促进大脑的新陈代谢，从而改善大脑功能。
    2、冬泳能提高肺脏功能。水中运动能增加肺活量，提高呼吸肌强度，增强免疫力，减少呼吸道的疾病，并对气管炎有一定的治疗作用。常年坚持冬泳的人很少患感冒。
    3、冬泳能提高心脏功能。由于微血管收缩，舒张功能的增强，能保证稳定的微循环，减少血栓形成，提高心血管机能，稳定血压。实践证明，冬泳对高血压有良好的医疗作用。
   4、冬泳能增强肾功能。在中医学中，肾主水，在水中游泳能滋养肾脏，生化精气。
    5、冬泳能改善和提高肠胃功能，增进食欲。许多胃不好的人经常游泳，胃病都有了不同程度的改善。冬泳还可以强身健骨。冬泳对骨胳能起到补钙作用，减缓骨胳老化、关节僵直、骨质增生、风湿性关节炎都能起到很好的作用。
    由于改善了血液循环系统，增强了抗菌能力，还能健美皮肤；长期坚持冬泳，还能起到减肥作用等。
   6、据专家对冬泳者的跟踪调查发现，长期参加冬泳活动者，在经络上、生理上、人体心衰老上，在泌尿系统等方面都得到很好的锻炼和改善。
   二、冬泳应注意的问题

   1、循序渐进，持之以恒。冬泳重在意志和身体千方百计适应能力的锻炼，只要天天坚持，自会得益，千万不要跟别人比游了多少米，游得多么快，参加冬泳的年限不同，人的体质不同，适应冷水的能力有差别。一定要量力而行。

    
    2、冬泳前吃饭好还是不吃好。吃饱饭后立即下水对身体不好，容易胸闷。一点不吃也不好，饭后一小时下水最安全。早晨不吃东西游泳身体缺少热量，最好喝一袋奶或是冲饮一个鸡蛋再去游泳，这样可以增加身体热量，游的时间长。
一天是游泳的最佳时间。应该说早晨下床后去游泳是一天中最佳时间。早晨冬泳后会感到身体轻松，精神十足。早晨游泳后会感到胃口大开，吃饭香甜，晚上要早睡，这也符合古人早睡早起的养生之道。
   3、游完泳上岸要立即擦干身体，穿上衣服后活动活动，跑跑步或跳跳绳等，并要注意耳、手、脚的保暖。

   4、若早晨没有时间游泳，全天都可以下水，为防意外，天亮前，天黑后，最好不要一人下水。

   5、有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳；感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳。

   6、冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

    三、冬泳的运动量如何掌握 

    1、由于水温不同，身体散热量也不同。不要以游多少米量尺度，通常情况下，水温越低，游的时间越少。距离越短。

    2、冬泳的时间长短也要因人而异，在冬泳过程中，身体会有几种不同的感受，刚进入水中有凉的感觉，入水游一会逐渐适应，接着有一股暖流通遍全身。产生一种舒服的感觉。舒服感过后即稍感身上有凉意，这时应立即出水上岸。擦干身体，穿上衣服，后背感觉的一股暖流，这是冬泳的最佳出水时间。若穿上衣服仍有凉意或是打战，即是下水时间太长了，下次注意减少时间，以达到最佳效果。下水前后的运动。下水前，脱掉衣服后要先凉一凉，以适应气温和水温，忌身上带汗下水。身上有汗时，汗毛孔张开，这时不要入水。应脱掉衣服在岸上活动四肢,让汗毛孔收缩后再下水。常年冬泳者很多脱掉衣服即入者，这是他们多年锻炼已适应了气温水温的变化，刚冬泳者还是先适应气温后下水为好。

    3、冬泳一定要控制游量，一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量；冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于37.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。
   四、冬泳认识的误区

    有许多人坚持反对游泳，说老了得关节炎。这是一种错误的认识。实践证明，有许多风湿性关节炎患者，从夏天开始游泳，一直不断，经过一冬的锻炼，第二年去医院检查全好了。这是由于坚持冬泳锻炼，增强了筋骨的御寒能力，提高了身体的免疫功能，改善了微循环系统，使四肢的关节活动灵活，起到了医治关节炎的作用。冬泳只要按照“循序渐进”的锻炼方法，谁参与谁受益，不但不会得关节炎，还能给你一个强健的身体。总之，冬泳是强身健体、抵抗疾病最经济、效果最显著的运动方式。愿人们走出误区，走进冬泳队伍中来。