[转载]健康好不好,睡眠很重要

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健康睡眠有三个标准:
睡眠量:一般为7-9个小时。
睡眠质量:半小时内能入睡,整夜基本不醒,或醒后能很快再入睡。
最佳睡眠时间:晚上10点至早晨6点。
我们都知道睡眠不好会影响人的精神状态,还会影响我们的健康。有研究显示,长期睡眠时间不足6小时等于慢性自杀。长期失眠的人,会比正常人少活7-10年,同时还会带来一系列健康问题。
影响大脑活力
睡眠对思维和学习能力、记忆力有重要的作用。睡眠不足时,人的注意力、警觉性、专注性都会下降,推理能力和解决问题的能力也会下降,记忆力减退,学习效率变低。还有研究显示,长期睡眠不好,大脑中的β-淀粉样蛋白异常。而β-淀粉样蛋白增加正是阿尔茨海默病的原因之一。
体重增加
瘦素是有助于分解油脂、降低食欲的激素。睡眠不足会减少瘦素的分泌,导致食欲增强,更渴望进食高脂肪、高碳水化合物的食物。有研究显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
各种慢性病
睡眠障碍与高血压、糖尿病、心血管疾病的风险增高有关。如果连续两个晚上不睡觉,人的血压就会升高。如果每晚只睡4个小时,胰岛素分泌量就会减少,还会出现胰岛素抵抗。一周内即使只有2夜平均睡眠不足5小时,患心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。睡眠不足也会增加罹患癌症,特别是大肠癌和乳腺癌的风险。
易感传染病
(作者:北京市疾控中心)