•肌肉、关节受到压迫,会诱发腰、肩膀、膝盖等痛症

关于超现实主义画家萨尔瓦多•达利午觉习惯的秩闻非常驰名。他喜欢在地上放个金属碟子,然后以握着汤匙的姿势在扶手椅子上睡午觉。他说这是为了睡死过去之时,能听到松开汤匙掉进金属碟子时所发出的声音而醒来所做的。这就是他为了享受自己认为最舒适的“短暂午觉”而采用的“午觉姿势”。

“短暂午觉”的效果和重要性正通过许多研究被报告出来。专家说,一般15分钟左右的午觉对恢复疲劳和提高活力、集中精神等方面有效果。为了享受短暂的午觉该采取怎样的姿势好呢?鑫灿医院整形外科申成龙科长指出“采取不好的姿势睡午觉,肌肉持续受到压迫,经常会引起膝盖或者是腰、肩膀疼痛”。现在我们通过几个代表性姿势来确认一下自己的午觉姿势是否存在需要改正之处吧。

以手臂当枕头趴着睡

这个姿势是最经常见到的,但却是对健康非常不利的。把臀部和脊椎骨翘起,腰弯进去,这样对椎间盘造成严重的压力。此时如果周边的韧带处于脆弱状态的话,腰椎间盘就会被往外推而压到神经,从而引起痛症。特别有许多情况是把身体扭向一边斜着睡,两边腰部肌肉不平衡,也有可能会扭到脊椎。用手当枕头,压到手臂神经,也经常会出现手或手腕发麻的“腕管综合症”。

伸长臀部靠着头睡

有时是把头靠在椅子上伸长臀部睡。这一姿势会使头和脊椎处于弯曲状态,同时头部的静脉瘤受到压制从而使原本顺畅的血液循环变得困难。由此别说会引起颈部肌肉疼痛,还可能出现颈骨异常。

把脚放在写字台上睡

这个姿势普通职员会有点困难,但是职场内的管理层很有可能采取。乍一看似乎是最舒服的午觉姿势,但其实不利于腰部健康。把脚放到写字台上会增加腰部压力,造成负担,令骨盆扭曲。长期维持这个姿势的话,支撑腰部脊椎骨的左右肌肉和韧带会产生不对称和变硬,所以有可能会诱发慢性腰痛。

托着下巴打瞌睡

为了看人脸色,既不能趴着也不能靠着的新进员工很容易采取这种不露声色地托着下巴睡一下午觉的方法。采取这种姿势睡,很难说会不会被上司发现,但身体马上就会有问题。只有一边肩膀承受了负荷,因此肩膀会倾斜,同时一边下巴持续受力,由于下巴关节障碍有可能导致脸部不对称。下巴均衡被破坏,那么脸部对称就被打破,最后导致身体全部不均衡。实际上下巴关节障碍联系到腰椎间盘和颈椎间盘的事例也不少

Godoil医院Godoil院长说“睡完午觉后肌肉紧张,所以最好做一下伸展运动”,还说“坐直身体,按住两边脖子,或是像伸懒腰似的把手往上伸,并在这种状态下停留15~30分钟等,就是这么简单的动作也可以使午觉后紧张的身体变柔软”。

正确的午觉姿势

正确的午觉姿势就是自然地架着手,深深地靠着椅子坐的姿势。头轻轻地往后靠着坐时,让靠背从直角向后10度左右躺着,采取自然靠在墙上的姿势。背部要全部接触到靠背,紧紧地往里面靠。用软垫放在背后垫着也好,手臂放松，架在椅子上。腿放松、张开,用垫子或是书放在脚下面把脚放上去也行。趴着时最好是不要令上身过份弯曲。因为上身过于弯曲时会给腰部造成压力。用软垫或书垫着脸的话腰就不用那么弯了。把臀部紧紧靠在椅子后面,腰远离写字台趴着,就会使腰部下面的肌肉紧张,所以最好是和写字台保持10~15cm的距离趴着,让体重承载在写字台上。