遇到运动伤害该如何处理，是跑友经常询问的问题，当运动伤害发生时，跑友都希望自己的运动伤害能在最短的时间内能够复元，在众多的处置方式中，贴扎是操作最简便，又能够有效缓解疼痛的处置，以下针对跑友常见的运动伤害，说明如何自行贴扎。

足底筋膜炎(进阶版贴法)

在跑步的过程中脚掌会不断重复蹬踏的动作，拉扯足底筋膜，若是拉扯过度就会造成足底筋膜炎。通常操作过贴扎的跑友对足底筋膜炎特色鲜明的「四爪状」的贴法印象十分深刻，更进阶的贴法，则是将具有连带关系的足底筋膜、跟腱与小腿肌群视为一体，进行更完整的防护，贴扎方式如下。

1. 被贴扎者采站姿，单膝跪于椅面或床面，测量小腿中段至脚趾与脚掌间的关节长度后，裁剪出约15公分的四爪状。http://s10/mw690/50a83b8agx6Dwbxob2x39&690

2. 以爪状的根部为固定端，贴于足跟处，爪状先贴两侧，在贴中间。

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3. 被贴扎者采弓箭步站姿，贴布沿小腿中线往上自然贴覆，不用拉紧。

4. 被贴者单脚在于椅面卧床面采取跪姿，将贴布从脚踝内侧骨头突起处，绕过足底至脚踝外侧突起骨头，测量长度。

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5. 以贴布的中心为起始点，贴于足弓处，将贴布的两端沿两侧脚踝自然贴上，即可完成。

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膝盖外侧疼痛

跑步是由膝盖反复弯曲、伸直的运动，所以要是热身不足或过度运动，就容易造成大腿外侧靠近膝盖附近的髂胫束过度磨擦，产生髂胫束摩擦症候群，要缓解髂胫束摩擦症候群造成膝盖外侧疼痛，贴扎步骤如下：

1. 首先将一段长约10公分的贴布，剪成X型。

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2. 将X型贴布的中心点，对准引起疼痛的疼痛区贴下去，再轻拉贴布两端，将两端贴上。

3. 被贴扎者采取站姿，将受伤的腿在另一条腿后方交叉，测量膝盖到大腿上方长度，将贴布剪取适当长度。

4. 被贴扎者维持相同姿势，将贴布的固定端贴在膝盖前外侧，沿大腿外侧向上轻轻贴上，即可完成。

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髌骨关节症候群

股四头肌是跑步时经常使用的肌群，但是在膝盖反复弯曲、伸直的运动状态下，可能会造成股四头肌内外肌肉不平衡，股外斜肌过紧、内侧股内斜肌肌力不足，造成髌骨(膝盖)滑动路径偏离的髌骨关节症候群，缓解髌骨关节症候群症状的贴扎方式如下：

1. 被贴扎者采取坐姿，测量贴布从大腿中段到膝盖前测骨头突出处的长度，将一半的长度剪开成Y字型。

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2. 以大腿中段内侧为起始点，Y型的分岔处沿髌骨(膝盖)内外缘，自然包覆贴上，不需要拉紧。

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3. 被贴者呈屈膝姿势，测量小腿骨前测骨突到大腿前侧髌骨上方，预留5公分固定端，其余部分剪成Y字型。

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4. 被贴者维持屈膝姿势，以髌骨下方为起始点，同样不用拉紧，沿髌骨两侧自然贴覆，即可完成。

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透过跑友常见运动伤害的贴扎三式示范，相信跑友万一遭遇这些运动伤害时，就可以不用过度担忧，以遵照以上贴扎方式缓解自己的运动伤害情形。当然跑友如果有其他的贴扎需求，可以参照实用的贴扎书籍《贴就有效！学会肌能系贴扎》一书，以浅显易懂的方式让跑友可以自行参照书中内容操作贴扎。