手臂摆动的目的是要带动肩胛骨活动

很多人以为跑步是从脚开始，其实这是很大的误解。跑步动作的起点其实是手臂摆动，或更正确地说是肩胛骨的动作。

「手臂要摆多高？ 」、「手肘保持多大的角度？」，这些问题都不需要太在意，重点在于，手肘必须确实向后拉动肩胛骨。手臂摆动时，腋下稍稍夹紧，肩胛骨才能充分活动到。

此外，如果肩膀太用力会造成耸肩、驼背、肩胛骨僵硬等问题。因此跑步时要让肩膀放松，保持身体挺直，目光直视前方。

手臂摆动要能带动背部的肌肉

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手肘向后摆动时，背肌拉动肩胛骨往背中央靠拢，接着由骨盘带动下半身的动作并开始向前跑。

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手臂只在身体前方摆动，肩胛骨根本没有活动到，无法带动骨盘动作，导致上半身与下半身连动不顺，跑步动作也会不协调。

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