我从来没有研究过Fartlek，因为我喜欢free mind。在跑步的过程中，倾全力，脑袋里（尽量）不琢磨其它东西，只是在计算：1，我还能更快吗？2，跑直线，超越竞争对手；3，肌肉放松，尤其是上半身要处于放松低能耗的状态。

这样的free mind的跑步方式，即用于全程马拉松，也用于日常的training。不过，我也清清楚楚的知道，当你长期的，比如几个月，你都保持同样的运动习惯，你的身体就会非常适应，提高成绩就是比较困难的事情了。

比如我，每天在一条固定的路线、固定的时间内晨跑15公里，大约1小时，然后cross training20分钟，然后花一天的时间来恢复体能，第二天重复。如此训练，会持续1-2个月。慢慢地，我就会发现，身体自适应了这种训练模式，会长出固定的肌肉，体重十分稳定，倾全力跑也不容易累了。最重要的是：成绩难以提高。

有经验的跑步者都知道这是“瓶颈”。

打破瓶颈需要改变训练的方式，比如：换一条跑道、更长距离或更快速度、更新cross training的训练方法。当你打破原有的平稳之后，就有了突破瓶颈的可能性。

Fartlek training，看了它的介绍之后，感觉说得非常有道理。不过，我还是喜欢自己的free mind，并且准备将它发挥到极致，下一步，我要提高速度和改变跑步的姿势，即要好看、又要快速！成绩是第二位的。

如果你想了解什么是Fartlek Training，这个Fartlek Infographic是个很好的解释.

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“10分钟跑 5分钟热身”提升速度的fartlek训练计划：

1、5分钟热身

2、1分钟慢跑，紧跟着1分钟快速跑

3、重复5次

附：

《Fartlek（法特莱克训练法）健身跑》

当欧美人眼见名模、好莱坞一线红星等名流在私人健身教练调教下，重新拥抱1980年红极一时的“慢跑”运动后，无不纷纷跟进。然而，在仔细观察这些名流的慢跑过程后，他们才惊讶地发现，如今的慢跑已非昔日的慢跑，里面大有文章。

这个即将风起云涌的健身新风潮，有个奇怪的名字，叫Fartlek。此字源于瑞典，意思是“速度的游戏”，即跑时尽量不断改变地形及速度的跑步形式。

这种跑步方式50年前由奥林匹克教练葛斯特·荷马所创，当时的用意是要把“趣味”融入选手严格的训练课程，使他们在艰苦天比的锻炼中不觉苦。

这种突快忽慢的跑法、让跑者从自然景观中自定起点及终点、跑一个回合，速度一定要快慢交替。

“这种突快忽慢跑术迷人的地方在于毋须遵守井然有序的一套法则或教条，可按自己的能力调整快慢或难易。”曾是英国奥运选手、现为跑步教练的安德森说，“如果你是普通慢跑的实践者，每天固定20分钟，若能将Fartlek融入其中、跑起来不仅有趣得多，而且能获得更佳健身效果。这做起来不易，所以不宜每天跑，不妨一周先跑个1~2次，你就会感觉出差别。”

以唯美和健康为理念者、对这种新跑法无不趋之若鹜。因为研究显示，进行这种混合强度的跑步比缓慢平稳的跑步易达到瘦身效果。

据罗伯罗大学运动科学研究所运动生理学家马克·辛普森说：“如果你老是守着一种柔和的运动步调，久而久之，你的身体适应了、新陈代谢就会渐渐趋缓。如果你用Fartlek 增加运动强度15分钟后，那么身体的新陈代谢率就会显著提高，而且能持续很长时间。如此一来，自可燃烧掉更多的热量，快速达到健身目标。”

在挪威，研究者发现，一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内依然快速“燃烧”着脂肪。而那些采用稳健步伐的慢跑者却无法达到这种效果。

科学测试还证明，常进行Farlrek跑的人，肌肉中促进脂肪分解的酶活动亦得到加强，因而能更多消耗体内的脂肪。

如何将20分钟的慢跑转换为Fartlek跑？美国Fartlek跑教练派德葛拉斯建议：

1、一定要先慢跑5分钟热身，然后再开始10~15分钟的Fartlek跑。

2、试着在起伏不平的林地跑、这样才能运动到各部位的肌肉。

3、视自己体力的强弱，随时变换步伐，或在电线杆间做全力；中刺跑。

4、在每段快跑后一定要慢跑一阵子，好让身体完全复原。