刚上初中时，孩子说跳远的长度还没有身高长。我说离中考还远呢，慢慢来吧。我给他下载了个跳远的视频，让他看了遍，就没了下音。去年冬季学校测试，只跳了1.7米。学校也没往总分里加，他也就没怎么锻炼。今年升级测试，依然没有什么长进。放假时，他说计总分里了，非常不满意，所以暑假说要练跳远。

第一天去跳了跳，刚过了女生的划的底线，重重地落在了地上，还差点爬到地上。

我给他录了像，让他自己和教学视频对比，先规范自己的动作。睡觉前，再看两遍，然后闭上眼，放松后，让他在想像中练习几次。这种想像训练，去年就让他做，只是自己也没有什么理论依据，他没有做，我也没有强求。

上次的心理培训，让我找到了依据:俄罗斯在训练高低杠运动员时，为了减少运动过程中的失误，就让运动员进行想像训练。从脑科学的角度讲，这样实际上是激活了脑细胞之间的联结，在脑中形成固定的程序，从而促进动作的正确性和谐调性。大脑把这些事"安排"好，跳时就跳远了。

有了这样的训练，第二天跳得就有了很大的长进。他用脚量了一下，差不多七脚，以26.5厘米(他是43码鞋)计算，也有1.8米吧。

第三天去时用尺子一量，超过2米了!虽然还有一点动作不够规范，却进步了差不多30厘米!看来训练方法还是很有效的。

第一阶段提升靠正确的动作;第二阶段提升靠动作谐调与肌肉力量;第三阶段提升就靠心理素质了。有了这次进步，孩子对自己也更有的信心了。

完成于140704，图片来源于网络。

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