北京天气预报 (由中央气象局2011-02-19 18:00发布) 

02月20日(星期日)

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• 白天：晴  

  夜间：多云 -3℃～10℃
  微风

• 晨练指数：适宜  天气晴朗，空气清新，是您锻练的大好时机，建议不同年龄段的人们积极参加户外散步健身活动。

• 舒适度指数：较舒适 白天天气晴好，蓝天白云、风和日丽，午后舒适、宜人，适合散步等有氧运动。

小贴士：

散步的好处 ----
1． 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2． 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3． 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4． 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。