体验冥想静心

文/徐凤谦

有史以来，许多静心的方法都要求人们保持静止，安静的坐着。但对身体-头脑都已经累积了相当压力的现代人而言，只是静静的坐着并不是件容易的事情。

一般来讲，瑜珈冥想能够深度养心,因此能让人深度放松、调养身心,特别适合身心有问题的焦虑症、轻度忧伤状态、轻度强迫症、慢性失眠和更年期身心症等的人。

通过静坐，释放压力、改善生活及工作的紧张所导致的,恐惧, 嫉妒,焦虑,忧郁,多疑等不良情绪，平和身心，完善人格，开发潜在的心灵智慧，加强自我的专注力和洞察力。

我们对许多事情的理解都是停留在字面上，理解都是很表面的。比如，一个人没有见过和吃过榴莲，你告诉他榴莲是一种水果，主要生长在泰国，长在树上，外表像菠萝蜜（如果他见过菠萝蜜），味道很重等等，听者获得了许多文字信息，他似乎知道了“榴莲”，但实际上他只是知道了那个词罢了，但他不会通过词汇知道活的榴莲------榴莲的味道。

想一想我们大多数的知识是不是都只是头脑里的文字？所以无论我怎样向你解释冥想静心，怎样试图用语言给你解释，如果你不实践，其实都是徒劳的。

静心的初始修习

我喜欢把学习冥想静心，比作学习游泳。我也喜欢用教游泳的方法教冥想静心。一位有经验的游泳教练，他不会给初学者讲许多游泳的原理，比如说水有浮力的原理，肌肉要怎样运动你的身体才能漂在水面等等，这对你学习游泳没有太大的帮助。有经验的教练会让学员下水，体验、熟悉水性，当学员熟悉了水性，也就自然学会了游泳。

教冥想静心也是一样，不需要讲解太多原理，讲太多反而适得其反，我只是带你下“水”，这个水就是你的心性，就是你的内在生命，让你经验、熟悉它。有一天你自然会了解它。当然适当的指导还是必要的。

静心第一步：姿势

你最好盘坐，把身体坐正，脊背挺直，身体放松，两眼轻轻合上，但不要闭紧。先将你的头部放松；颈部放松；肩部放松；腰部放松；整个身体放松；心也放松。

静心第二步：呼吸

缓缓地自然呼吸。把你的意识转向内在，觉知你的呼吸……

静心第三步：体察

如果你的心平静下来，你可以体验你身体的感受，它的冷热、膨胀、或某部位的疼痛、或不适。什么体验都很好。

静心第四步：感觉

也许此刻你会体验到身体能量的流动，这很好；也许你体验到情绪，悲伤、痛苦、烦躁等等，这也很好；也许你念头纷飞，心烦意乱。这也是好的；也许你感到平安。这非常好。

这就像在水里每个人都有不同的经验，每一次都会有不同的经验，这就是你冥想静心的开始。

小编静心体验分享

在老师的引导下，盘腿坐在垫子上，与老师相隔一米远。开始头脑中满是杂念，一直在出汗，大约几分钟后，不知不觉我放松了，紧接着一种奇妙的感觉出现，感觉在一片柔和的氛围里内心很平静，然后感觉有一股气流从脸上延伸到手臂，后背，大腿，腹部……之后传遍了全身，气流有序地在我的身体里自我循环着，身体相当轻盈，非常舒服，腰部有旧伤的我在冥想静心的那一个小时里，腰一点都没酸痛，而平时我不靠着什么席地而座的时候，完全不能超过15分钟。告辞老师，走得时候心里特别轻松，走路走了一个小时到家，而且是一口气爬上六楼的，而平时，有哮喘病的我上楼走一半的时候都要先休息一下。在老师引导之后，每天闲时开始自己练习冥想静心，最大的感受是不再像过去那么爱焦虑了。