美国运动协会发言人健身运动专家爱丽丝·巴朗博士表示，任何形式的运动都有益心脏健康，能消耗一定的热量。日常生活和工作中不妨增加以下活动：将汽车停远点，然后步行至目的地；打扫房间，如果同时唱唱歌或跳舞，还可以消耗更多热量；不乘坐电梯，尽量快速爬楼梯；如果可能，尽量以步代车；工作或看电视时，经常起身走动走动；健身球取代椅子，可锻炼核心肌肉群及平衡能力；家长与孩子一起做游戏，“老鹰抓小鸡”就是很好的益心运动。

纽约大学医学中心心肺健康与康复项目负责人乔纳森·H·怀特森博士表示，一向不爱运动的“沙发土豆”开始运动时，切忌一次运动量过大或用力过猛，运动后肌肉酸痛和疲劳很容易导致再次放弃运动。最好的办法是：从简单运动慢慢开始，有助于身体逐渐习惯健身运动，也有助于防止运动损伤；步行是最简单易行的运动项目；制订健身计划。“沙发土豆”养成良好的运动习惯，3个月就可以显著改善心血管健康状况。使用测量工具，如计步器，连续记录3天的平均步行数，之后明确目标，每天增加20%，最终达到每天1万步。（美国《侨报》）