男人在日常运动时，腰、背、臂膊扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，空闲时最好多做针对性运动。以下简单的柔软运动，多做有助于增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视个人不同体质。

　　

俯卧舒展：面部向地面并将身体尽量伸直趴下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　　

猫姿伸展：顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、肩膀和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　

曲背部掌上压：姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向双肩以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要按自己能力而为。（美国《侨报》）