忙碌一天后，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，一些身体的小毛病也会很快好起来。

    疲劳时常搓脸

　　多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。 

　　这是因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌。洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。

    需要注意的是，用40摄氏度的温水洗澡，其消除疲劳的效果最为理想，因为人体正常腋下体温是37摄氏度，体内温度是40摄氏度。如果洗澡的水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

    消化不良时勤吸气

　　食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20至30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3至4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

    便秘时揉肚子

　　洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40摄氏度热水冲3分钟左右，再用25摄氏度的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

    睡前何时沐浴好？

　　有专家认为，睡前2小时沐浴有助睡眠。睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此不应在临睡前洗澡。

    “次晨感觉”是国际通用的睡眠质量标准，若感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，来一个水温稍低的沐浴可以让人振作精神，提高睡眠满意度。（来自美国《侨报》）