美国发布最新的锻炼指南建议，成人每周至少运动两个半小时。该份指南将成人一周需要的运动量定为每周两个半小时。当然，具体需要的运动量因每人年龄状况及身体状况的不同而有所差异。

比如成年人每周进行两个半小时15分钟剧烈运动，是非常有益健康的。而年轻人则最好每天都有一小时做一些轻快的运动。“重要的是让自己活动起来，不管你用什么方式。找自己的方式，让自己动起来。”美国卫生与公众服务部秘书长麦克尔·利维特认为。

专家组认定，定期的运动，对儿童和青少年的心肺健康、肌肉以及骨头健康有益，并且有效减轻抑郁症状。而成年人或者老年人则可能降低冠心病、中风、高血压、糖尿病、结肠癌以及乳癌。老年人还可以通过锻炼增强思维能力。