美国《自然健康》杂志（2008年9月刊）载文：七种具有镇静作用的营养素。

1）抗氧化剂：蓝莓，西兰花，罗马甜瓜，胡萝卜，柑橘类果实，羽衣甘蓝，鸡蛋，鱼，水生有壳动物（如：贝、蟹、虾等）蒜，青椒，甘蓝类蔬菜，果仁，红色卷心菜，西葫芦，山芋，西红柿。

2）B6: 油梨，鹰嘴豆，花生酱，猪肉，大马哈鱼，菠菜，葵花子，西红柿，核桃。

3）B12：牛肉，鸡蛋，羊肉，家禽（鸡、鸭等）。

4）镁：杏仁，香蕉，黑莓，西兰花，荞麦，腰果，海枣，干无花果，四季豆，芸豆，芒果，燕麦，虾，黄豆，菠菜，叶甜菜（牛皮菜、厚皮菜）。

5）纤维：苹果，油梨，大麦，西兰花，汤菜（抱子甘蓝），海枣，扁豆，小扁豆（兵豆），四季豆，燕麦糠（麸皮），梨，李子干（干莓子），山莓（覆盆子），菠菜，干豌豆瓣，全壳谷物。

6）碘： 牛奶，鸡蛋，莫泽雷勒干酪（一种意大利干酪），草莓，酸奶。

7）蛋白质： 杏仁，牛肉，腰果，奶酪，鸡肉，牛奶，鸡蛋，鱼，芸豆，豆腐，火鸡，酸奶。