最大心率的定义：

        在确定训练强度时，最高心率为一衡量标准。用一数学公式即“年龄调节”公式可测试最高心率。即年龄调节最高心率，普通人群男士是220 – 年龄 ，女士是226-年龄，运动员是 205 – 年龄，该公式只适用于成年人。一般情况下年龄预测公式的误差是10—12bpm，这是由于遗传特点和训练上的差异所致。

最大心率百分比的定义：

     由于每个人因年龄性别不同最大心率而不同，故仅仅以心率值无法判定不同年龄不同性别的人的运动强度，所以国际上以最大心率百分比作为判定运动强度的唯一标准！
     最大心率百分比=测量的即时心率 / 最大心率 * 100%
     例如：一男士36岁，通过心率表测到的实时心率是85
             则其最大心率是：220-34=184，最大心率百分比是：85/184*100%=46%

运动强度的心率区间：

        我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：

(1)50%-60%保持健康；
   散步（呼吸舒适，能自由交谈）：对身体热身和放松有益；对多数心脏疾病、肥胖、关节炎患者有帮助。

(2)60%-70%运动能力提升，脂肪燃烧区域，适合减脂运动；
   慢跑（呼吸有些改变，但仍能很容易交谈）：适合刚开始进行运动计划的人和运动的热身；燃烧脂肪和减重，但需要较长时间的运动量。

(3)70%-80%有氧、健身运动，也适合减肥运动；
   轻松运行（呼吸有些困难，但仍可交谈）：增强健身效果；提升力量和耐力；燃烧脂肪和碳水化合物。

(4)80%-90%无氧、力量练习；
    快速运行（深呼吸）：用于替身能力的短时间（1小时内）体育训练。 本文来自：汇宝天下

(5)900%竞技训练。
    全力运行（重重的深呼吸）：运动员短时间使用的间歇训练和大多数体育活动的短跑活动训练。
   对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。为了您的安全，您在制定运动计划前咨询医生。