浅谈中年如何习武健身

职业习惯，上班也不唠嗑，都是出手一个本职业务稿件投给大报后，再来杂文会友。

“王培生先生比我早生三十八年，他作为一个名人、一个大师级的人物，给别人当了几十年的教师爷，听够了别人的奉承，但仍然保持着谦虚好学的品性，这体现了他的定力。”这依然是我要切磋交流的大报退休编辑刘庆云回忆吴式太极拳传人已故武学大师王培生先生的文字。

可以说，二年多来，误入本市太极气功以及武术健身队伍以来，我最关注的，是与我一样步入中年“零基础”习武健身的人：如何不伤害身体，又可以强身健体以及提升自己综合素养？也正是这个想法，让我与王培生有缘分了。

毫不夸张地说，假如不是误入太极气功队伍，按我以前工作与生活方式，中风概率很大。也许，也会像一些同龄人一样，在城东“划圈”走路，说话“舌头打滚”，想上班单位领导都不敢让我上班。

熟悉我的人，都知道我习武前，驼背与“将军肚”不说，28年日夜码字让我精神宛如一个老头。而今，几乎熟悉我的人 都感叹：“俊杰：越练越年轻了！”印象中，我第一次晚上从汉江游泳上岸，练《少林八段锦》“摇头晃脑去心火”，一下子昏倒在地上三十分钟才醒过来。

当时，我意识到这辈子是否要摊上大病呢？！可以说，小时候遇上一个坎坎，可以寻求健在的父母给予帮助，进入中年无人可依靠，唯一办法自救。问题是严重的职业病颈椎与腰椎，如何通过练太极气功彻底根治呢？！网上与网下咨询一下，拉直脊梁骨大医院最少费用需要几十万。去掉“将军肚”最少也几万，咋办？如何一分钱不掏，还要将上述问题解决掉，而且途径都是太极气功。甚至也不想掏一分钱学太极气功，咋搞？！

因为我误入太极气功圈子前，进入其他圈子都如此，没掏一分钱均可依靠笔杆子，进入学到各个圈子最精华的东西。按汉江民谚说法，属于“铁公鸡”，而按南京说法属于“貔貅”，也是一种吉祥之物。

按常人思维，如此想法，简直都是“神仙”，无法落地生根。而事实上，通过二年多摸索，真的进入太极各个门派包括中国武术协会队伍。交往不少武术家以及世界冠军等。

“传奇人物！”刚传给我《太极拳42式》的一个世界冠军了解我后，对我的评语。为何她传我上述早上，特意为我演示的竞赛套路《太极拳42式》呢？！

“第一段1、起势(正南)2、右揽雀尾(南偏西30o)3、左单鞭(东偏北15o)”以上是前天早上，我醒来晚去码头，码头老师们正教大家练的几个动作。

说实话，《太极拳24式》《太极拳42式》《太极拳48式》《太极拳28式》《太极八式》《太极八法五步》等竞赛套路，可以说之前几乎一个月学一套，苦练一年多，也觉得自己打的很不错。岂料，一旦进入全国太极气功等武术核心圈子后，意识到“连门都没摸到”，需要从头开始练习。

比如：认真对比我们身边苦练三十多年拳友集体动作图片与海澜集团张东武培训三个月（一概都是太极小白）拳友集体动作图片，都会发现前者不如后者，也就是说，一旦按专业人士视野去考量我们，我们真的还没“入门入道。”

比如：2、右揽雀尾(南偏西30o)3、左单鞭(东偏北15o)，我几乎在本市所有太极队都练过，如何规避一个细节问题——两个动作过渡转换后面的左脚不碾转直接回收到右边脚侧，而且保证能打回原位呢？！

我反复琢磨都很难破解这个细节，可以说要是划线去打，我敢说身边苦练五十年的老师，能打回原位者都不多，更何况我们这些起小没习武的中年人。

“都中年了，能练个什么名堂，活动活动腰腿即可，不要较真？！”不进入核心圈子，也认为这种想法很对。一旦接触核心人士，才晓得不规范无法健身还会伤身。

步入中年习武，求的不是技击，如何打人？问题是假如不破解上述细节，看似问题不大，膝盖也没事，久而久之气血都会出问题。

比如：纠正驼背与“将军肚”我在公园晚上琢磨与苦练一年，才见到功效。包括横竖劈叉，都是通过公园大小不同树，完成的任务，确实一分钱没花。

比如：刚河北道家高人传我【虎背靠山功案例分享01】-体悟虎背靠山功（原创 河北唐山 梁玉红  心炁门太极院），我落户本市中山公园第一天都学会了，问题练家子也不知，这种功夫叫“虎背靠山功”，甚至教我这个大哥迄今还是一个武术外行。

本来，为深入探究太极气功，我从码头“跳槽”到本市中山公园，结果不少起小习武的，“眼眶子”高，无法交流。我以为一个又是穿着皮鞋拳打脚踢的大哥，是一个高手。都一个劲套几乎获知：对方在移动公司附近修钟表与我同姓。

与多多少少会比划几个太极气功等套路的拳友不同，对方与我一样，百姓很好交流。通过交谈获知，他也是在大小医院无法根除他颈椎与腰椎等疾病，确实没办法无意中在公园又是踢打靠树，又是在健身器乱翻腾，竟然把所有疾病给练跑了。

不瞒各位，我那时候连我身体五脏六腑都不清楚，只是觉得需要探究一下，类似张哥，还有几个拳打脚踢的姊妹们，到底如何练跑的疾病问题，才敢去模仿练习。

“世界真奇妙，都是大家不知道。”又是翻阅人体生理书籍，又是琢磨网上所有打树等功夫，确实研究出一套与树有关的武术健身套路。

不妨列举昨夜暴雨前，我在本市中山公园枇杷林练的《大树气功》如何？先进入公园找一棵笔直树，靠树按《太极无极气功》手法，等公园一个歌曲结束。双手从体侧上举抱着头上树，运用内气拉伸脊梁骨。

然后，再双手下落抱着体后树继续反向修正脊梁骨。再双手过头顶抱着树，开始后翻身继续拉脊梁骨。接着，面的树抱着树下蹲两脚直起直落，继续练脊梁骨。

接着，站马步桩采取《少林冲拳气功》或拳或掌猛击古树；或三体式采取《形意拳气功》招数或拳或掌猛击古树；再改为少林或武当基本功中腿功去踢古树，再改八极拳基本功去靠树。最后，再采取太极起势，背靠树练虎背靠山功。

等练完，再距离古树两脚距离，练《少林龙蛇翻腾功》与《老虎吃天》。接着，又双手跳起握住古树过头顶枝干，练《少林倒挂金钩》。

我都是如此，天天晚上在公园通过《大树气功》将驼背与“将军肚”给练跑的。

比如：有一年著名的武术大师王培生先生编了一套“吴式太极拳十六式”用来普及，后来人民体育出版社要出版《王培生吴式太极拳诠真》一书，决定把这个新编的十六式也收入书中，这样我就承担了给王培生先生拍“十六式”拳照的任务。这个十六式里有个动作叫“玉女穿梭”，该“玉女”跟传统吴式太极拳里的大相径庭，我看“她”悠悠荡荡、弱不禁风的样子，不禁起疑，遂向王先生请教，王先生让我试了试，结果我被这“玉女穿梭”打得飞了出去，幸亏事先做好了防护动作，不然这下如果打在我前胸，后果就难说了。不过这次也让我着着实实领略了中国武术的内功，而这个内功是跆拳道、欧美拳击、泰拳等等都没有的。当时王先生是用左手打的我，而他的左手却一动没动，反而他的右手微微晃了一下，他后来说：“我只是拿右手劳宫往神庭上想了想，你就飞了。”这个能力，我至今也没有，中国武术若非亲见实难置信，王培生先生把我这1.73米身高、130斤重的人打出一丈开外，而他自己竟无需任何体力，这个东西叫内功，我想，中国武术确实不适合竞技比赛，内功有危险性可能是真正的原因，乃至内功被人遗忘只留下花架子，花架子就花架子吧。以上是刘庆云老师写的。我不质疑，确实内功修炼出来很厉害。

问题是如何练内功，也不可照本宣科与人云亦云。比如：我也是晚上在公园又是倒立，又是揪树，觉得似乎练出点力气。结果，今早火车站一个饭友（都嗜好在铁路地摊吃面）喊我，“老弟：抗四个麻袋上车，我请你吃早餐，如何？！”我回绝，因为不缺这灵花钱。对方都将我一军，似乎觉得我没一一点力气。确实，一麻袋包谷，让我从地面抗到火车上需要内功，而这个内功确实没练出来。问题是天天能抗一大卡车麻袋上火车的大哥，却不懂武术，仅有内功也无济于事。

假如，这些具备内功的搬运工懂太极气功技术，我敢说与人交手，也会宛如麻袋一样，将人从地面给扔到火车上。因此，不少人练太极又是蹦跶，又是对空发力，我都不眼热。因为我知道练内功还可以挣钱最好的途径都是去火车站当搬运工，而最好内功师傅也是这个搬运工。

谈来谈去，不得不说，《王培生太极37式》图文即将笔者做完，我确实到应该正式对网自学传统太极拳的时候。如何去研究掌握传统太极拳，又如何融入生活，提升身体素质等，是我下一步研究的方向与课题。

比如：已故的吴氏太极大师王培生内家桩功等，我还没开始研究学习，更多门派太极气功也没涉猎。如今，依旧在苦练各种武术基本功而已。未来，还需要各位武术老师们给予帮助与支持，拥有你们的帮助，我会进步更快一点。

作者单位：湖北省老河口市市场监督管理局张俊杰手机号码15997198592邮政编码441800 二〇二〇年七月二日星期四