每天走多少步能减少死亡风险？研究给出了精确数据

 凤凰网《CC情报局》 2023年10月14日 18:08:16 

今年10月11日，一篇题为Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events的论文，发表于JACC（美国心脏病学会杂志），这项研究在分析了超过11万人的数据后，把这个数字精准到了步。

每天步行8763步可有效降低死亡率。

每天行走7126步可预防心血管疾病。

走得更多，比如走一万步，对死亡率和心血管事件发生率没有进一步改善。也就是说，每日步行超过8763步对身体健康没有什么更多的好处。

这项研究评估了每日行走步数与全因死亡率、心血管事件发生率之间的关系。研究得出的最佳每日行走步数为8763步和7126步，分别对应全因死亡率降低60%和心血管事件发生率降低51%。

但科学家们对于行走多少步，对于身体健康有益的研究，并不止这一项。在众多的研究中，似乎8000至9000步之间，是一个黄金步行标准。

2020年，《JAMA》杂志发表了哈佛大学老龄大脑研究（Harvard Aging Brain Study，HABS）关于步行与预防阿尔茨海默症之间的关系。

这项研究纳入了182名平均年龄73.4岁的参与者，用计步器记录了参与者的身体活动量，使用CT评估了大脑中的Aβ负担，每年通过临床前阿尔茨海默症量表（PACC）评估认知能力，通过MRI评估神经退行性改变。

结果发现，身体活动较为积极的参与者Aβ相关的认知功能下降速度更慢（p<0.001），大脑的体积减小也更慢（p=0.002）。在调整了血管性风险因素后结果一致，血管风险较低的参与者Aβ相关的认知功能下降速度更慢（p<0.001）。

哈佛大学的这项研究，提出每天8300步的活动将有助于预防认知功能障碍。