走路是“长寿药”，但医生提醒：

60岁以后，走路牢记3不要才更健康

宇宙观察室  2023-09-22 18:35  

对于中老年人来说，走路不仅是一项运动，更是一种舒缓的生活态度和健康的生活方式，走路的强度适中，不会对中老年人的身体造成过多的负担，同时又能够起到很好的锻炼效果。

尤其是对于那些年龄超过60岁的中老年人来说，走路的时候需要注意以下3点，牢记”3不要“才能够走出健康和幸福。

01.60岁以后，坚持走路可以延缓衰老，这是真的。

走路是一种简单而有效的锻炼方式，随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体的机能也开始逐渐下降。

而坚持走路可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫力和抗病能力，从而减缓身体的衰老速度。

对于老年人来说，身体机能的衰退是不可避免的，但是通过坚持走路等有氧运动，可以延缓身体机能的衰退速度，提高生活质量。
因此，老年人应该根据自身情况选择合适的走路方式，如缓慢行走、快走、健步走等，保持适度频率，坚持长期进行，以达到延缓衰老的效果。

02.走路快的人和走路慢的人，两者衰老年龄或相差16岁，看研究怎么说

通过分析超过40万参与者的步行速度、遗传数据和其他相关因素，研究人员得出了一个惊人的结论：那些步行速度更快的人，其端粒长度更长，从而在某种程度上减缓了生物年龄的衰老过程。

03.除此之外，老年人坚持走路，身体能收获这几个好处

改善心血管健康

走路可以促进下肢静脉血回流，增强心肺功能，改善血循，促进心血管健康。

降低癌症风险

有研究发现，每天走路1小时，大肠癌风险下降5成。

降低抑郁风险

有研究表明，运动能治疗甚至预防抑郁症，如每周累计2.5小时快走的人罹患抑郁的风险会降低25%。

降低老年痴呆风险

有研究发现，每天走路锻炼，能够让大脑得到充足的血液氧气供给，预防大脑神经提前衰老，降低老年痴呆风险。

降低糖尿病风险

有研究发现，每天走路1000步与糖尿病风险降低6%有关，在现有走路步数的基础上每日再多走2000步，则与糖尿病风险降低12%有关。

04.走路是“长寿药”，但医生提醒：60岁后，走路牢记3不要才更健康

不要走进车流

走路被誉为“长寿药”，然而，在室外进行走路运动时，特别是在车流如织的道路上，应尽量避免与车辆近距离接触。

在走路运动时，我们应尽量选择远离车流的地方，例如公园和体育场所附近的人行道或专门的步行道都是不错的选择。

这些地方不仅空气质量相对较好，而且减少了与车辆近距离接触的风险，使我们的运动更加安全和舒适。

不要攀比

现如今，许多手机应用程序，如微信、运动健身App等，都提供了记录每日步数的功能，这一功能对于大多数中老年人来说，是一项比较新鲜的事物，他们往往以此为乐，甚至会拿这个来进行炫耀和攀比。

对于中老年人来说，行走时的适量运动是至关重要的，中老年人应该根据自己的身体状况和能力量力而行，如果一味地追求步数，可能会导致膝盖受到不可逆的损伤。

不要姿势错误

错误的走路姿势不仅无法带来健康的益处，反而会对身体造成伤害，长期采取错误的走路姿势，会使脊椎、膝关节、髋关节、踝关节等部位承受过多压力，导致关节磨损和疼痛等问题。

这些问题不仅会影响老年人的生活质量，还可能导致他们无法维持走路的习惯，常见的走路错误姿势包括含胸驼背、内外八字、抬脚走路等。