新妈咪产后多久可以减肥 详解产后半年的减肥计划

　　很多女性产后最关心的事情莫过于产后减肥，有些产后妈妈甚至在坐月子就迫不及待地开始减肥。究竟产后多久可以减肥呢?专家称产后6个月内用对方法就能成功瘦身，这样才不会出现难减的情况。

http://s1/middle/5058db324cfb18c5e42b0&690详解产后半年的减肥计划" TITLE="新妈咪产后多久可以减肥 详解产后半年的减肥计划" />

　　有些产后妈妈在坐月子的时候就迫不及待地开始减肥。究竟产后多久可以减肥呢?专家称产后6个月内用对方法就能成功瘦身，这样才不会出现难减的情况。下面小编为你详细分析这6个月分别适合用什么方法减肥。

　　产后第一个月瘦身方法

　　产后一个月其实是身体的恢复期，因此多休养才是最重要的。这样才能更快地恢复体力，这个阶段适合做一些简单轻微的运动。

　　瘦身动作

　　1、调息：仰卧，双臂放在后脑，深呼吸，让腹壁下陷，然后呼气。重复练习这个调息的过程。

　　2、缩肛：仰卧，双膝封开，然后用力合拢，同时用力收缩和放松肛门，锻炼骨盆肌肉，预防肌肉松弛。

　　这段期间的饮食以低脂肪、高蛋白为主。可以多吃去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶、鲍鱼、海参等。但是不要大吃大喝。

http://s15/middle/5058db324cfb18c597a8e&690详解产后半年的减肥计划" TITLE="新妈咪产后多久可以减肥 详解产后半年的减肥计划" />

　　产后第二个月瘦身方法

　　这个月的重点的恢复腹部肌肉弹性，因此可以做一些简单的活动。

　　瘦身动作

　　1、散步：慢慢增加每次的散步时间，从5分钟增加到30分钟。

　　2、床上动作：简单的仰卧起坐和抬腿运动。

　　这段期间可以多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类可以促进伤口愈合，让肌肉恢复弹性。要控制好甜食、油炸、动物油和肥肉的摄取。

http://s16/middle/5058db324cfb18c6a868f&690详解产后半年的减肥计划" TITLE="新妈咪产后多久可以减肥 详解产后半年的减肥计划" />

　　产后第三个月瘦身方法

　　这个时候新妈咪可以穿上调整型内衣了。不然松松垮垮的腹部肌肉就很难减去了。

　　这段时间可以多吃水果，比如香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等都是瘦身的最佳选择。

　　产后第四个月瘦身方法

　　这个月可以适当做一个SPA。让热蒸汽来消除你怀孕、生产、哺乳的疲劳。而且SPA过程中也能让子宫充分放松，促进它的恢复。

　　这段时间要多吃菜少吃饭。多吃蔬菜，水果，饮食要保持清淡。这段时间同样不适宜做高强度运动瘦身。

http://s12/middle/5058db324cfb18c6d7deb&690详解产后半年的减肥计划" TITLE="新妈咪产后多久可以减肥 详解产后半年的减肥计划" />

　　产后第五个月瘦身方法

　　第五个月开始要做好瘦身的准备了。但是每周减重1斤之内才是安全的数值。新妈咪要作用作息的调整，减少食量，改正暴饮暴食的坏习惯。这个时候新妈咪多吃饱腹而且卡路里低的食物。比如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等。

http://s12/mw690/5058db32gcfb19610ecab&690详解产后半年的减肥计划" TITLE="新妈咪产后多久可以减肥 详解产后半年的减肥计划" />

　产后第六个月瘦身方法

　　第六个月是产后瘦身全面开始的时候。这个月新妈咪可以多一些简单的瑜伽拉伸运动，甚至可以报一个高温瑜伽班，开始全面瘦身。新妈咪做产后瑜伽，坚持每周2-3次，每次30-45分钟即可。这段时候要多补充维生素和矿物质。

http://s5/mw690/5058db32gcfb1978cec24&690详解产后半年的减肥计划" TITLE="新妈咪产后多久可以减肥 详解产后半年的减肥计划" />

　　小编提示：对于剖腹产的妈妈最好在刀口恢复之后再减肥。而顺产并且母乳喂养的新妈咪可以在一个半月后开始瘦身计划。不进行母乳喂养的顺产妈妈，可以在产后一个月再瘦身。减肥期间千万别服用减肥药和减肥茶，不然药物会通过乳汁让宝宝吃掉的。