http://s1/mw690/5058db32gce430236d017&690

7：00 边刷牙边抬一条腿 　　
一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
　　
8：30 上滚梯时抬起后脚跟 　　
上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。 　
　
14：00 在地铁里的简单动作 　　
在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。
　　
16：00 兼做转换气氛运动 　　
1．坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
　　
2．两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。
　　
18：00 散步中在长椅上 　　
坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上.之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
　　
20：00 坐地铁时 　　
如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。
　　
21：00 坐在家里看电视 　　
1．坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。 　　
2．坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。

 
23：00 睡觉前在床上 　　
1．在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。 　　
2．在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。 一天饮食清淡，不吃过于油腻的食物，懒人每天可以吃些oslim90等天然消脂的植物，这样一天神奇瘦。