训练：侧腰部

　　动作：双腿分开，双手打开成七位，慢慢转向一边，上身向侧横移90度，慢慢还原到正前方，反向动作相同。

　　侧卧起

　　训练：腹外斜肌

　　动作：身体侧卧，双手扶耳两侧，肩膀慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。

　　蹬车

　　训练：上腹部

　　动作：小臂支撑在体后，慢慢伸直双腿，做蹬车的动作。