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睡眠不足易诱发哪些疾病?

(2012-12-18 09:23:55)
标签:

睡眠

疾病

健康

睡眠不足易诱发哪些疾病?

    不良的睡眠除了诱发精神错乱之外,还与感冒,抑郁症,糖尿病,肥胖,中风,心脏病和癌症的发生有关。
人体长期睡眠不足或处于紧张状态,会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。

    有关研究显示,一个人如果连续两个晚上不睡觉,他的血压会升高,如果每晚只睡4个小时,其胰岛素的分泌量会减少,连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗,从而造成肥胖。

    英国科学家发现,彻夜不眠会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性,这事由于在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃,他们的另一项研究证实,有过一次心脏病发作的人和没有心脏病病史的人相比,有更高比例的人长时间工作,每晚睡眠时间也少于5小时。

    其结论是:每周工作超过60小时的人换心脏病的机会比每周工作40小时一下的人要高出2倍,一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人,患心脏病的风险也会比正常人高2~3倍。

    现在主要治疗失眠的方法有: ①药物疗法(副作用比较大) ②心理疗法(因人而异,有复发可能性) ③阳光活动疗法(主动性恢复,看个人意志力) ————个人建议你使用“睡美人香薰组合”(无副作用,疗效快)身边很多人都在用,效果还不错。

  十个简单技巧 让你不再失眠

  1.不要去担心睡眠不足

  试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 “意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

  2.不要强迫自己入睡


  如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。

  3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉


  不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

  4.不要老去看闹钟

  很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。

  5.睡觉前先暖身

  一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。

  6.不要睡过头


  不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。广州海军医院失眠科专家王文亮建议,适量的睡眠才是最好的。

  7.健康的性生活


  性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。

  8.避免把酒精当作让你入睡的良药

  避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

  9.布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关


  不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。

文章导读:

不可不知的中医睡眠诀窍

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裸睡对女性身体的利与弊

哪类人不宜睡午觉?

三种入睡方式影响女性健康

危害健康的七个睡眠习惯

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危害健康的七个睡眠习惯

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