1.零食时间：选择需要咬嚼的果蔬类， 如苹果片、胡萝卜和西芹条。在你咀嚼的时候，它们可以帮助你清洁牙齿，补充所需维生素。

2.午餐后：嚼一片无糖的口香糖，这样在不能刷牙的时候，也可以消灭在午餐时沾到牙齿表面的碎屑，保持口腔洁净清新。

3.黄昏：一管带有淡淡蓝色底色的润唇膏，能让牙齿看上去更加洁白。可以尝试使用李子等水果味的唇膏。

4.晚餐后：用凉开水漱口20秒，清除餐后口中的物质和味道。要每天坚持，长期保持洁净状态的牙齿会呈现非常健康的洁白色。

    生活中，有些人因吸烟、喝茶使牙齿堆积牙垢，既影响美观又防碍健，许多人选择洗牙来达到美白的效果，殊不知既破费又易令牙神经外露。下面介绍几种简便又实用的美白牙齿方法：

　　一、橘皮末做牙膏可洁牙 净橘皮研成细末，每天刷牙时掺入牙膏少许，不光可使牙齿洁白，满口清香，由于橘皮还有很强的防腐灭菌的作用，长期坚持能有效固齿。

　　二、墨鱼骨粉可有效洁齿 将墨鱼骨研成细末用来刷牙，牙齿可由黄变白。

　　三、小苏打洁齿 用牙刷沾一些小苏打(食用碱)，按正常刷牙的方法，每周一至二次，每次三分钟，既可令牙齿保持明亮光洁。

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