散步是最好的有氧运动之一，锻炼强度不大，消耗小，可以说是高纳入、低产出的最有效运动。散步的柔缓，就像给脾胃等脏腑组织器官肌肉按摩一样，若能结合深呼吸、摩擦腹即按摩腹部等运动，就更好了。

摩擦腹部是在步履轻盈、呼吸深沉的前提下进行的，所以中医上称之为“摩腹散步”养生运动。摩腹运动的整体上，可防治消化不良、慢性肠胃病，会调整人的脾胃功能。做时宜在饭后半小时开始，最好能形成自己散步、呼吸摩腹节拍，形成柔和、顺畅、开心的运动时刻。 

最好散步速度每分钟40～60步、双手旋转按摩一圈，按摩方向正反交替，每次5～10分钟，具体可结合自身客观性形成自己的节拍。散步中穿插扭腰锻炼，既可调整脾胃功能，还能起到防治便秘、腰痛、失眠的作用。

进行扭腰锻炼时，需双脚和肩同宽分开站立，放松上身后两手握拳，左臂侧平伸，右拳放在左胸处，腰向后转到最大限度同时甩右拳，头和眼随着拳转动，眼注视拳的前方，双足不可移动。然后换为右臂侧平伸、甩左拳，左右拳交替甩，可各从每次30下开始，逐渐增加到300下等，具体应结合自己客观性进行，有高血压、头晕者转时要缓慢，以防摔倒。