生命在于运动，活动、劳动、体育锻炼等都可以增强食欲，人人皆知，这便是运动可以健身，可以养脾的明证。结合个人客观性，选择适宜的运动项目，坚持不懈作适量的运动，可以持续改善腹腔血液循环，既可促进消化，增强脾功能，又利于胃炎等腹中炎症缓解和消除。

散步、游泳、瑜伽、长跑、慢跑、摸太极等所有运动项目，都可健脾胃，关键在于结合自己喜好和身体状态，对应选择，长期进行就会效果明显。最适宜和最简单的健脾胃运动项目可能是散步了，所以有“走为百炼之祖”之说，还成为世卫组织认可的最好运动。

所以，散步是最好的有氧运动之一，锻炼强度不大，消耗小，可以说是高纳入、低产出的最有效运动。散步的柔缓，就像给脾胃等脏腑组织器官肌肉按摩一样，若能结合深呼吸、摩擦腹即按摩腹部的小运动，就更好了。

散步还应结合年龄、有无疾病等客观性，选择好场地，比如一般健康青少年、中老年人士，可以选择小石子铺就的平坦或有坡度的“健康步道”，既运动按摩腹腔、胸腔等脏腑组织器官肌肉，还能按摩脚部经络，对足部三阴经、三阳经都有疏通和保养作用，其中就有足太阴脾经、足阳明胃经。

如果是病患者、蹒跚趔趄的老年人，就应选择平坦路面、景色优美、负氧离子含量高的清新空气地带，穿着平展柔和的鞋子，结合自己身体状态，慢速（每分钟60～70步）、中速（每分钟80～90步）、快速（每分钟90步以上）地散步，应有畅快的心情、轻盈的步履，配合呼吸或是做深呼吸，如3步1吸，5步1呼。