第一套骑马操教程

编导执笔：鲁超美 

动作教练：胡保国

目的宗旨：为了让消费者在使用骑马机过程中体验运动效果及增强骑马运动乐趣，由本公司自编自创这套骑马操，全部动作在骑马机上完成，经过了员工日日操练，达到了产品使用与身体锻炼的完美统一。

结构：骑马操一套分六个动作，完成时间约三分钟，要达到每次十分钟骑马的运动效果，此动作可以重复三到四次。

版权：归鲁超美个人及上品一家公司所有，严禁任何媒体、网站、个人、或组织以任何形式或出于任何目的在未经书面授权的情况下抄袭、转载、摘编、修改。对有违反上述行为而构成的版权侵犯行为，将依法追究其法律责任。

动作要领：

第一节 鹰燕展翅

1、预备：骑上骑马机，双脚前掌接触踏杆，往复做蹬踩运动；

2、开始：当音乐响起时，平展双臂，腰背随惯性前后摇摆，自然带动双臂及双手扭动；

3、如此反复两个八拍，结束动作。

第二节 策马扬鞭

1、预备：左臂上抬于胸平齐，右臂上举过头顶（如骑马扬鞭姿势）；

2、开始：右臂用力挥鞭四下，再换左臂上举挥鞭四下；

3、如此交替两个八拍，结束动作。

第三节 双臂回环

1、预备：双手重叠，双臂举过头顶；

2、开始：双臂一个大回环，还原预备动作后上举摇摆三下；

3、如此反复两个八拍，结束动作。

第四节 扩胸展臂

1、预备：双手握拳，曲肘于胸前；

2、开始：向两侧扩胸一下，再手心向上平举展臂一下；

3、如此交替重复两个八拍。

第五节 单臂划水

1、预备：左手抓鞍，伸展右臂；

2、开始：右臂向后大回环（如仰泳伸臂划水），连续四下，交换左臂四下；

3、如此重复两个八拍。

第六节 侧屈扭身

1、预备：左手抓鞍，伸展右臂；

2、开始：上身右转扭身，头部跟随目视右手臂向侧后挥动，在向左前倾扭动上身，手臂跟随向下四次；

3、换手再四次，重复做两个八拍。