好吧，白子最近很懒。不过做了一件很有成就感的事情，就是小胖妞减肥成功啦，hoho！

有多少JMS是和白子一样体重成逐年增加的趋势？记得咱年轻那会，刚上大学那会，只有84斤哎！随着年纪变大，体重也跟着长起来了，2009，已经很不争气的突破100斤大关，达到了历史最重102斤，oh my ladygaga！

促使白子痛下决心减肥的原因有二：

1. 寻摸着春天穿的裤子，终于再也不能忍受了。腿部正好的腰部系不上扣子，腰部正好的腿下不去。都是一双大胖腿闹的。夏天快到了，再这样下去，怎么穿短裤短裙啊！

2. 白子最好的朋友，通过极其考验人的饥饿法，一周内楞是减掉了10斤人肉，终于诱惑到俺了！

诱惑俺滴图！不把赘肉减下去，俺就不叫白子了，哼哼！

先给大家一个衡量体重的公式：

个人的体重公斤数除以身高的平方

结果在18-23 正常；23-25 超重；超过25 肥胖

我的结果是19.6。咱也不想减太多，就减到18时的体重，标准体重的最低限，已经很满足了。OK，下面是关键，介绍白子的减肥法！

减肥时间：2月低-3月初，差不多冬春换季时节。这个时间很好，冬天一般是长膘的时候，春夏是掉膘的时候，随着温度变暖，身体的新陈代谢速度也更加旺盛起来。想减肥的mm，抓住现在这个时间吧！

减肥方法：低碳减肥！

低碳减肥优点：不会饿肚子。肉类随便吃。绝对是不折不扣的幸福减肥法！

减肥要点：减肥期间，绝对避免甜的食物。尽量避免一切主食或者说面食。每餐吃7-8分饱。如果能配合适量的活动，比如慢走等，更好。

白子的减肥食谱：

早餐：我是早上不垫点就活不下去的人，像有些人提倡的brunch（早午餐），咱我这里行不通。起床后，首先一大杯白开水灌肚，然后冲两勺粗粮粉（walmark有卖，各种豆类还有些药材磨成的粉，开水冲服即可，分很多种类，白子暂时吃的是补血补气的），然后一个大苹果（早晨是吃苹果最好的时间，俗称金苹果哇，但不要空腹吃）

午餐：这是重点，关键是不吃主食。各种蔬菜，绿叶菜类，还有菇类，洗净后直接下开水焯一下，然后捞出来用鲜味汁和特级初榨橄榄油拌了吃。还有一些可以生吃的蔬菜，比如黄瓜，西红柿，生菜等，洗净了直接吃。我吧，缺乏安全感，总怕自己吃不饱，所以所有加起来肯定要吃一斤以上的蔬菜。其实最好吃个七-八分饱罢嘴。最后一杯酸奶（要原味无糖的）。

晚餐：最重要的是少吃。不过白子还是对自己不够狠，吃得反而比午饭多。大概会吃的，还是蔬菜类，或者加个鸡蛋（白煮），或者喝一碗自己顿的莲子银耳烫（莲子+银耳+桂圆+红枣+枸杞，补血补气，减肥期间就不放红糖了，少放红枣和桂圆毕竟比较甜啊），有时还会吃下大半袋的杏仁或其他坚果。

每天饮水2公斤作用，绝不渴到自己。

呃，这么看来，白子的减肥过程也不受苦，是不？起码，吃得还挺饱的，吃得也算比较满意，没觉得太亏待自己。比咱蜜的那个饥饿法可是幸福多了，她呢，是每天控制饮水不超过250ml，早晚饭不吃，只吃午饭，午饭还没主食，按她的话说，每天饿得都懒得跟人说话，刷牙水都舍不得吐，含在嘴里时间久点好润润。

下面来说说减肥中的变化。

其实确切得说，我一共减掉的6斤，是3天内做到的（这和咱蜜的饥饿法减肥结果类似，她的6斤肉也是3天内减掉的）。每天早上称重。第一天时因为外出办事，造成客观上的运动，体力消耗很多，估计这个运动功不可没（所以结合活动减肥效果更好）。到第二天，已经掉了4斤，第三天早晨上称，就是掉6斤了。其实白子自己也有些许感觉，首先大腿细了，这个真是很明显。其次整个人觉得轻盈起来了。看来我大腿上的赘肉还不算顽固，早点减掉是明智滴，hoho~~

上面的减肥食谱，白子坚持了5天。因为5天后咱就去金钱豹海吃了。再然后，是维持体重的阶段，这个阶段的少许调整，一是餐前冲服30g可可粉；二是加入肉类，总之想吃啥肉吃啥肉，前提是只能清炖或清蒸，绝不红烧。现在是减肥后的第三周，体重没有反弹！

低碳减肥，看芒果台百科全说的朋友可能会看到，前几天西木博士上节目推荐了这种减肥方法。他说的话，我觉得没有必要全部照办，最值得吸取的是他所列的红灯，黄灯，绿灯食品，有很好的参考价值。其他的，结合个人实际情况灵活安排。总之，我实验了，低碳减肥，有效！

摘抄红黄绿灯食品列表，省的大家搜了：

需要严格避免的露卡素红灯食品有各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片…）、各种果脯、水果罐头、丸子、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品、粉丝、精致淀粉类食品、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、糖精、色素、防腐剂等。需要尽量避免的露卡素红灯食品有土豆、红薯、糖蒜、莲藕、芋头、香蕉、菠萝、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、山药、白果(银杏)、莲子、天然蜂蜜、面酱、番茄酱、（高钠）盐等。

常见的需要适度控制的露卡素黄灯食品有南瓜、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、干木耳、干银耳、干香菇、干冬菇、干紫菜、西瓜、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、杏、桃、李子、猕猴桃、腰果、胡麻子、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、全食品（全谷类、全麦类）、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、咖喱粉、色拉油、调和油、低钠盐等。

常见的可以随意食用的露卡素绿灯食品，动物性食品包括各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。植物性食品包括无糖低碳食品、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、海带、草莓、樱桃、柚子、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、辣椒、白醋、葱、姜、蒜、麻酱等。

现在呢，就一个问题，大腿上肥肉少了，但肉摸起来也松松软软的，不够紧实。这个，肯定只能靠有计划的健身运动来达到塑身的目的。大懒白有大懒白的方法。最近密集用肯园的巨人圣油对大腿部进行排水按摩，MS还是有些作用的！

按摩方法：这个是肯园的按摩师EWA教白子的哈，双手攥拳，用每个手指第二个关节形成的拳面，从膝盖向大腿跟部（即从下到上）刮肉，双拳同时刮，不需要多大力度，但也要稍微有点点力度，每条腿刮50下即可。

巨人圣油，用起来很舒服，质地浓厚，但吸收很好，味道我也喜欢。就是价格嘛，小贵了些，毕竟频繁用消耗还是相当快的。巨人圣油的更多信息，大家可以参照loli的这篇博：

http://blog.sina.com.cn/s/blog_478f43580100gtct.html