有很多妈妈都感叹，生完宝宝之后，自己的胸部严重缩水，还出现下垂外扩的症状，不少新妈妈为了保持胸型，甚至拒绝母乳哺养。但其实，产后只要护理得当，就可以在很大程度上预防和减轻乳房萎缩下垂的困扰。

    1.哺乳方法要得当

    每次喂奶时，先让宝宝吮吸一侧乳房，吸空后再吸另一侧，反复轮换，这样断奶后两只乳房会保持等大。喂奶后应将乳汁排空，并用手轻轻托起乳房按摩10分钟。哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，断奶的时间也不宜太迟，最好在周岁以内。

    2.坚持佩戴合适的胸罩

    从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩，可换上专门的哺乳文胸，除了能让哺乳变得更为方便，还会起到很好的保护作用。乳房有了支撑和扶托，可有效预防下垂外扩现象。乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

    3.调理饮食

    乳房主要由脂肪和腺体组成，不少产后妈妈急于减肥，造成乳房内大量脂肪流失，胸部出现萎缩，通过调理饮食可控制身体脂肪的增减。内补豆浆、凤爪、猪手、坚果、木瓜、雪蛤等，可以改善组织受损和胶原蛋白流失所造成的产后乳房松弛，青木瓜粉空腹吃不仅可以减肥，可以疏通乳腺防止乳腺阻塞而引发乳腺癌、叶增生等疾病，是不可多得的女性美体塑身和产后乳房保健的好帮手。

    4.产后恢复操

    健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。新妈妈可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的健胸操如《谭邦兰养生健胸操》则更好。

    5.按摩乳房

    临睡前或起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

    6.美胸护理产品

    如果已过了哺乳期，或是乳房已出现萎缩的前兆，单纯通过上述方法很难让乳房恢复产前的丰满，这时可通过使用一些美胸护理产品进行调理改善，不过美胸产品一定要选择天然无激素的，使用激素产品可能引起乳头乳晕变黑等副作用。