谭邦兰养生健胸操第十六节扩胸运动。

    扩胸运动主要锻炼胸大肌、腋前部肌肉、手臂肌群、背部、腰部、腿部肌肉和颈项部肌肉，有效丰胸、防治副乳和肩周炎，强化胸背部肌肉的张力，同时纤秀上臂、腰腹和腿部。更有助于消除副乳、健康美胸。此外，同时具有减肥纤体作用。

16．扩胸运动： 4*8拍 1（1-8拍）双腿分立平肩，双手握拳状，双前臂内侧在胸前靠拢，肘关节曲屈呈90度，上臂平肩，同时双腿呈下蹲状，

然后，双臂以肩关节为轴心分别向两侧展开，使上臂平肩至两侧，双腿恢复直立，重复4次

；

2（1-4拍）双腿分立,左腿向左侧迈半步，左膝关节约屈曲，臀部向左翘提，身体重心在左腿上，双手握拳状，双前臂内侧在胸前靠拢，肘关节曲屈呈90度，上臂平肩， 

右腿随着跟上，腿部伸直，同时双臂以肩关节为轴心分别向两侧展开，使上臂平肩至两侧，双腿恢复直立，重复2次； 
  

2（5-8拍）双腿分立,右腿向右侧迈半步，右膝关节约屈曲，臀部向左翘提，身体重心在右腿上，双手握拳状，双前臂内侧在胸前靠拢，肘关节曲屈呈90度，上臂平肩，  
左腿随着跟上，腿部伸直，同时双臂以肩关节为轴心分别向两侧展开，使上臂平肩至两侧，双腿恢复直立，重复2次； 
 

3（1-8拍）重复1（1-8拍），4（1-8拍）重复2（1-8拍）。