谭邦兰养生健胸操第十五节

    夹肘运动主要锻炼胸大肌外侧部、腋前部肌肉、手臂肌群、背部肌肉和颈项部肌肉，有效防治副乳和肩周炎，强化胸背部肌肉的张力，同时纤秀上臂和腰腹。更有助于消除副乳健康美胸。此外，对肝气郁结。肝气不疏的情况有改善作用。

15．夹肘运动：4*8拍  1（1-4拍）双腿分立平肩，双掌合十上举面部前，使上臂与肩部平行，手掌合十与上臂呈垂直状，双肘同时用力靠拢夹紧，双腿向下蹲，

然后双肘分别向两 侧分开，让前臂和上臂与肩部平行，手掌合十下落与前臂部呈90度，同时双腿直立，挺胸收腹，重复2次；

1（5-8拍）面部和身体向左侧，重心落在左腿上，右脚尖点地   双掌合十上举于面部前，前臂与上臂呈垂直状，使上臂与肩部平行，双肘同时用力靠拢夹紧，然后双肘分别向两侧分开，让前臂和上臂与肩部平行，手掌合十下落于左侧胸前，并与前臂部呈90度，面部和身体随着手掌的下落同时转向前（亮相），右脚复原；2（1-4拍）重复 1（1-4），（5-8拍）动作与 1（5-8）相同，方向相反；重复以上运动至结束。