谭邦兰养生健胸操第十四节

   拉臂运动主要锻炼腋周部肌肉、颈项部肌肉、胸背部肌肉和上臂肌群、，有效防治副乳和肩周炎，强化背项部肌肉的张力，防治颈脖松弛赘肉，同时纤秀上臂和腰腹。更有助于“挺胸做人”，此外，对肝气郁结。肝气不疏的情况有改善作用。

14．拉臂运动：4*8拍  1（1-4拍）双腿分立平肩,双手指在枕后交叉握紧，

同时向左下侧方伸拉，使右侧胸部和腋窝有伸拉上提的感觉，重复四次；

1（5-8拍）接着向右下侧方伸拉，

使左侧胸部和腋窝有伸拉上提的感觉，重复四次；

重复以上运动至结束。