谭邦兰养生健胸操第十一节

    含展运动主要锻炼腋窝前后缘和胸背部肌肉、手臂肌群和颈项部肌肉，有效防治副乳和肩周炎，强化背项部肌肉的张力，更有助于“挺胸做人”，去除颈脖松弛赘肉，同时纤秀上臂。

11．含展运动：4*8拍   1（1-4拍）双腿分立平肩，双手叉腰使双肘向前尽量含胸，

然后双肘向后使肩部向后展至极限，同时挺胸收腹，重复2次；

1（5-8拍）双腿分立平肩，双臂前伸平肩，双手握拳状，

以肩关节为轴心由前向两侧分别展开，使两臂分别至两侧平肩，重复2次；

2（1-8拍重复以上运动至结束。