谭邦兰养生健胸操第二节：触胸运动

——定期检查乳房健康与美的触查方法

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亲爱的女性朋友们：一定要学会《谭邦兰养生健胸操》第一、二、三节操里面讲解的自我检查和养乳丰胸按摩的方法，只要您坚持按照这个方法实施，发现问题及就医，相信您，不仅会拥有完美的胸线，而且能够早预防、早发现乳房疾病，远离乳腺癌。

谭邦兰养生健胸操，是打造魅力女人的秘密武器；是女性胸部健康美丽的终生伴侣。您，值得拥有！   

2.触胸运动   4*8拍，1（1-4拍）双腿分立平肩，双臂向两侧上抬平肩，

然后左臂向上后举,手掌紧贴枕部，肘部向后伸展，右手五指呈兰花状分开，随节拍上下舞动，身体重心落在左脚上，右脚尖点地，同时向右送髋，重复两次；

1（5-8拍）双臂向两侧上抬平肩，然后右臂向上后举,手掌紧贴枕部，肘部向后伸展，左手五指呈兰花状分开，随节拍上下舞动，身体重心落在右脚上，左脚尖点地，同时向左送髋，重复两次；

重复以上运动至结束。

    注：本运动除运动锻炼外，意在教会女性自查乳房的触摸方法，在室内或相隐蔽的环境中，尽量暴露受查乳房的侧乳房和腋凹，注意有无局部增厚或肿块，并注意其大小、活动度及触痛程度，疼痛与月经周期的关系，同时检查乳腺腺体发育是否充分。

    正确检查方法：采取立位、坐位或卧位检查。首先，将您的左手举起放在头枕部，再用右手检查左侧乳房。乳房检查的正确范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁，最后检查腋凹。用食、中、无名三个手指并拢呈弹琴状，用指腹从乳房上方12点(将乳房比作一个时钟)开始，用手指指腹按顺时钟方向紧贴皮肤作循环按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈。第三圈检查，要检查整个乳房直至乳头。在您检查完整个乳房后，用示指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。稍用力按压检查腋凹是否有压痛或触及到颗粒样皮下结节，并扪及其质地软硬程度，此法被称为指压循环按摩法。最后，还要用五指抓扼法握住整个乳房，通过母指与其余四指对应稍用力抓扼挤压，仔细检查乳腺发育是否充分（当卵巢功能低下时，乳腺就会萎缩，乳房就会变得松弛柔软而不挺立），体检查完左侧乳房后，将您的右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，检查方法同上如果发现有异常，则应去医院作进一步检查。女性乳房的检查，最好每月一次，时间宜在月经来潮的第8-10天进行最佳。

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