7个有效防治产后肥胖的方法   

    最近，经常会有人咨询：用什么方法能够有效防治产后肥胖和妊娠纹？用什么方法能够有效防治产后乳房松弛、萎缩、下垂?......等等问题，在此，将我回答的内容晒一晒，也许能够帮助到即将做妈妈或正在做妈妈的女性朋友们。                                     肉感而不松弛才更具有女人味
    首先，我们要了解什么是生育性肥胖？女性在怀孕期间，营养的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的女性如果不及时调整体重，往往会造成永久性肥胖，容易导致以后发生“三高病”危急生命健康。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。
   预防生育性肥胖应从以下几点着手： 
   一、科学合理的膳食是防治产后肥胖的关键  

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无论是孕期还是产后，合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。产后42天内不要节食，因为此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，尤其是产后5天内，还应保证营养的供给才能催奶，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

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首先是饮食结构要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及粗纤维类食物要搭配好。其次是要适量，产后应该增加营养，但不要过量食用鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物。

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  二、适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积 
   运动是产后预防生育性肥胖的重要措施，
   一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
   剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
   产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。
    产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。

在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

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   三、使用腹带协助体型恢复
    因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，产妇在产后早期可以使用腹带，但应切记腹带不能过紧。
   四、定期的及时排除肠道毒素

产妇哺乳者千万不要吃减肥药，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。因此，有产后便秘性肥胖的女性，建议泡饮科妍轻茶以帮助排除肠道毒素，不仅健康有效，而且非常安全。
   也可将左手掌重叠在右手背上，用双手在腹部由右下腹—右上腹—上腹部—左上腹—左下腹—下腹部再到右下腹进行环行按摩，以刺激推动肠蠕动，改善便秘和排除肠道毒素，帮助有效减肥。

   五、局部雕塑快速恢复形体

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产后大部分女性都有腰腹松弛和腹纹现象，锻炼主要收紧肌肉和减少脂肪，而使用科妍纤体产品不仅可以快速恢复腰腹肥胖和淡化腹纹，而且对皮肤松弛情况则立即显效，一般在15分钟可以瘦腰围2尺左右，一至两个疗程基本恢复产前状态。
    六、树立坚定的美体信心

产后的心情很重要，由于产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平， 这时产妇又要哺育小孩，很容易放松对自己的关爱，所以一定树立信心，并给自己设定减肥目标和执行时间表，甚至让家人监督执行，这样才能保证体形的快速恢复。  
   七、抓住产后减肥黄金时期
　　产后有没有及时减重，和以后体重的增加有绝大的关系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4公斤；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3公斤。产后经常运动的人，体重较容易保持。  
  相信只要你按照以上方法进行，一定能够帮助你实现：产后健康瘦，美丽如当初！


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