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 做“妖精”女人

    三个必修课

    支持专家：首都医科大学附属北京中医医院治未病中心传统医疗部主任 李建

    全国工商联美容商会副会长 谭邦兰

    一篇名为《做女人就要做妖精》的文章，连续数月在多个网站被众多网友疯狂追捧，原因正是因其“35岁的年龄却有25岁的面容和身段”。专家指出，女人想要保持“年轻态”，就要像“妖精姐姐”一样做到健康饮食和规律生活。

    保持愉悦心情

    不开心时吃块甜点、喝杯花茶

    要做美好的女子，一定要让自己开开心心地生活。女性由于生理周期等原因爱生闷气、发脾气等，这些都会导致肝气郁滞。开心能保持肝脏顺畅通达，让女人气血运行良好，气色好，因此，情绪愉悦绝对是养颜良药。

    专家建议经常食用一些山药莲子粥。五味入五脏，甘入脾，心情不好时，不妨给自己来点甜食，还可以选择“妖精姐姐”推荐的普洱茶，健脾胃、排毒养颜。

    中医里有句话叫“凡花皆升”，花的香气可以把人们抑郁的情绪舒展开。女性可以多喝如玫瑰花茶、茉莉花茶等花草茶，可以带来愉悦心情，为你更添几分好气色。

    规律的生活也可以为女性带来更多美好的感受，其重点在于要保证充足的睡眠。晚上9-10点到凌晨5-6点，是身体内排毒的时间，需要安静和熟睡。毒素排得畅快，皮肤才会好。

    滋养由内到外多吃温润食物远离寒凉

    从三十几岁开始，人体的五脏六腑功能逐渐衰弱，此时女人从内到外滋养身体尤其重要。

    对于女性来说，养护好肝、脾、肾三大器官是最重要的，因为肝主藏血，养好肝才能气色好；脾为后天之本，为人体气血生化之源，脾胃好，才能口唇红润；肾则为先天之本，对女性生理周期和生殖功能有很大的影响。

    要想容颜焕发，可以多吃一些滋阴养血的食物。如“妖精姐姐”提到的阿胶、海参、百合、熟地、桑葚等。当归生姜羊肉汤也是脾胃虚寒女性温养气血佳品。煮粥时放一些红枣也有很好的养血作用，还可以用红枣泡水，加上一些枸杞菊花。此外，银耳汤也是女性养颜佳品。

    中医认为，气虚阳虚是导致衰老的重要原因，护阳其实就是抗衰老。一些容易手脚发凉、后背发凉的女性可以吃性属温热和具有温阳散寒作用的食品，如韭菜。同时要应远离各种寒凉食品。

    关注荷尔蒙生活方式来平衡

    雌激素、孕激素、雄激素等几种荷尔蒙掌控着女性的月经周期、生殖能力、情绪、皮肤、性欲、衰老。体内雌孕激素充沛且平衡时，女性的生殖能力就得到了保证，同时还可以拥有傲人的乳房、细腻光滑的皮肤、火辣的身材等等。

    要想尽量维持体内荷尔蒙的平衡，女性就需要从生活方式入手：

    饮食上需要摄入3：4：3的荷尔蒙平衡饮食，即30%的热卡来自蛋白质；40%的热卡来自碳水化合物；30%的热卡来自脂肪。

    运动上建议采取有氧健身和无氧运动的结合，如跑步加瑜伽或游泳加仰卧起坐的运动方式。

    学会以积极的思维方式应对压力，冥想等方式都有助于缓解压力。

    此外，还可以通过适量补充一些抗氧剂、B族维生素等来调节荷尔蒙。朱瑞娟

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